好文：夏季饮食要注意什么(夏季饮食有什么注意事项)

夏天到了，在享受各种美食的时候，也要注意健康问题。由于夏天温度过高，身体更容易出汗，也很容易脱水。确保选择正确的食物，保持好的饮食习惯，可以让身体保持健康，愉快地度过夏天。

夏季饮食应该注意什么？

1、多喝水

水是维持健康所必需的。由于高温而出汗过多会导致身体损失更多的水分，因此要通过喝水来补充流失的水分。

在炎热的季节，水还可以保持皮肤弹性，并减少紫外线的伤害。每天要喝8杯水，如果运动量大的话要喝更多水，少喝碳酸饮料或其他含糖的饮料。

2、少吃冷饮

尽管夏季每个人都喜欢吃冷饮，但实际上冷饮并不能降低体温并使人感觉凉爽，在身体非常热的时候吃冷饮，或喝冰的饮料会导致血管收缩，并影响身体散热。

3、少吃干果，多吃新鲜水果

干果是美味的零食，但是热量太高，也不利于牙齿健康，在夏季要少吃干果，多吃新鲜水果，如西瓜，草莓，芒果等。在炎热的夏季，吃西瓜可以保持水分充足，还有助于保持身体凉爽。西瓜含有大量的水，还有保护皮肤的番茄红素，进食富含水分的食物有助于减少卡路里摄入量。

4、吃清淡的食物

高脂食品和过度饮食是肥胖，高血压及其他健康问题的主要原因，特别是在夏季，过度饮食和摄入过多高脂食品会使体温升高，要多吃清淡的食物。少量的清淡食物可使人在夏季保持健康，此外还要注意饮食不要过量，饮食过量会给给胃和肠施加额外的压力。

5、避免高糖食品

含糖量高的食物可提高人体温度并降低能量水平，也会提高血糖水平，一定要少吃。最好选择从天然水果和蔬菜中摄取糖分，这样更健康。

6、少吃精制和加工食品

减少精制食品和加工食品的摄入量有助于减肥，促进健康。垃圾食品尤其会导致进食过量和对食品的渴望，一定要少吃。

7、吃能改善消化的食物

食用含有益生菌的食物可以帮助改善消化率，平衡肠道细菌，促进消化系统的健康。

有一些简单的方法可以让人尽情享受夏日，又可以保持健康。夏季有很多健康又美味的食物选择，多喝水，少吃不健康的食物，可以避免各种健康问题，例如脱水，胃部不适，细菌感染和中暑等。

家庭医生超能团健康乐享官

参考资料：《夏季6大健康饮食原则》，搜狐号，2018-07-2