减小腹肉的方法

对于很多上班族，产后妈妈，需要经常应酬的各层次的人士都有腹部脂肪过多的烦恼，刚开始可能没有意识，意识到自身肥胖肚子特别大时，就已经威胁到身体健康了。这样的情况除了改变自己的生活习惯和饮食习惯以外，就必须靠运动减肥来重塑健康的身体了。

当你开始运动时你会发现肥胖不仅容易引起高血压高血脂，还容易在运动时低血糖，你会十分不明白，明明自己有一身的能量，怎么还会低血糖，其实不止低血糖，还会发现膝盖疼，关节不灵活，肩颈不舒服，不能跑步，不能做跳跃的运动等等很多由于长期久坐和暴饮暴食引起的问题。

这个时候一张垫子就可以搞定的腹部运动对你来说就相当重要了。电子上的腹部运动，不会因为你的体重过大伤害你的膝关节，大多是坐着躺着的运动也比较能避免出现低血糖的情况，累了还可以躺着喘气休息，所以一张垫子和一套腹部训练方法，是非常适合体重大急需减肚子的人。

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下面给大家推荐7个腹部训练动作，注意如果有腰椎间盘突出，和盆底肌松弛的情况，需在专业人士指导下进行锻炼。

动作一：平板扭腰

动作要领：双手肘和脚尖支撑地面，核心收紧身体悬空成平板支撑，稳定后左右转动髋部，然后回到中立位，再做一次骨盆后倾，一组做12-15个回合。训练腹横肌和髋关节灵活性。

动作二：侧支撑转体

动作要领：身体侧卧，下方的手肘和脚部支撑地面，核心收紧身体悬空腰背挺直，上方的手臂向上伸直，然后向下收回转动胸椎，再一次向上伸直手臂，眼睛一直跟随指尖转动，一边做12-15次。

动作三：猎鸟犬

动作要领：双手双膝撑地成四足支撑的姿势，核心收紧，腰背挺直，然后同时抬起一条腿和对侧的手臂向两侧伸展，左右交替完成20次。

动作四：坐姿转体交替肘触膝

动作要领：坐立于垫子，核心收紧身体略微后仰，双脚抬离地面，双手放于耳边，呼气上体朝一边转动，同时用另一边的手肘去触碰对侧的膝盖，左右交替完成20次。

动作五：坐姿收腹提膝

动作要领：坐立于垫子，双手放在臀部后面支撑身体，核心收紧上体后仰，双脚抬离地面，呼气腹部卷起使上体后膝盖同时向中间靠近，一组做15个。

动作六：仰卧举腿卷腹

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧双腿抬高至90度，前后呼气下腹部卷起臀部略微抬起，吸气臀部放下，一组做20个。

动作七：侧卧卷腹

动作要领：双腿弯曲侧卧在垫子上，上半身躺平，双手放在耳边，呼气卷起上腹部，上半身抬高，一边做15次。

每个动作可以单独做4组，也可一次做完所有动作，然后循环完成3-4组。再配上健身餐，和有氧运动，相信1个月左右就可以练出非常好的效果。

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