30岁能拉韧带吗（男生怎么拉韧带）

学习舞蹈拉筋拉韧带是必修课，通过每天坚持拉韧带能够提升个人的身体柔软度和灵活性，塑造良好的身体素质，那么我们在平时如何进行拉韧带练习呢，今天武汉唯舞舞蹈培训学校就给大家分享一下个人拉韧带的方法。

武汉唯舞舞蹈培训学校

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤，注意外开。开、绷、直、立。

软开度的训练计划，建议每天练早晚功：

压腿（前旁后）每腿5分钟； 踢腿（前旁后）每腿50——200下（可分组做）； 耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下； 腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）； 胯，每天15分钟横叉。