什么的奔跑四字成语(什么什么奔跑4字成语)

间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来。

我们为什么要进行间歇跑？

间歇跑能提高跑步的耐力，还有就是提高跑步经济性。

为什么会提高耐力呢？

这里面有两种原因，分别是摄氧量的提升和耐乳酸能力的提高。

因为间歇跑根据训练需要不停的变速冲刺，所以能大大的刺激心肺功能，从而提高摄氧量。

虽然摄氧量并不一定天生就好，但通过间歇跑这样的训练方式是可以刺激提高的，间歇跑时冲刺的最高速度通常就是你的最大摄氧量对应的速度。也就是说通过高频次的间歇跑训练可以提高摄氧量，摄氧量越大，耐力越好！

而另外一个提高耐力的原因是因为乳酸，因为间歇跑训练的时候乳酸会比匀速跑明显增多，很容易疲劳。但正是因为这样的训练方法，把自己虐上千百遍之后，一定会发现自己的身体耐乳酸能力得到了很大的提高，如果用一个专业的词语表达就是乳酸阈值提高了，简单理解也就是通过训练乳酸来的更晚了，而速度却没有因此而降低，这就是间歇跑带来的训练成效。

名词解释：

最大摄氧量-是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

耐乳酸能力：是指在机体处于较高乳酸水平时仍能保持较高强度运动的能力。

乳酸阈值：人体的代谢供能方式由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。

为什么可以提高跑步经济性？

一位跑步新手如果没有跑量基础且跑得很快，经过一定的跑量积累之后再进行过间歇式训练，那么在跑步的时候就能感受到匀速跑步的轻松感。

因为，通过间歇跑已经把你的最大摄氧量提高了，原本跑的很累的速度，由此而变得轻松，而且国际权威研究机构也表示，经常进行间歇跑对于跑步效率的改善要比持续跑要高。

所以，不同的距离的间歇跑，能改变不同的跑步能力。比如百米短跑可以改善跑步的爆发力，1000米能提高无氧能力，5km以及乳酸耐受度。

怎么进行间接跑？

常见的间歇跑练习有： 400米×N组，每组间隙休息1－2分钟，休息可以慢跑或快走，感到吃力者可以原地缓行（下同）。 800米×N组，每组间隙休息3－4分钟。 1200米×N组，每组间隙休息5分钟左右。 在操场以外，可根据实际条件，进行1－3公里距离的间歇跑，每组间隙休息5、6分钟左右。

间歇跑的间隔越长，难度越高。

比方：

第1阶段：200m×15

第2阶段：400m×10

第3阶段：600m×8

第4阶段：800m×6

第5阶段：1000m×5

也或许是分歧距离的组合跑。比如：

(400m+200m) ×8

(1000m+400m) ×4

1000m+800m+600m+400m+200m

……

也许随着距离的变短，而前进配速。

间歇训练注意事项：

1）每周跑1次，经验丰富的跑者跑2次。

2）绝对不要空肚跑间歇。

3）跑前要保障体内的能量充足。比如饭后2小时支配跑。

4）跑前务必足够热身。

5）热身形式：

先慢跑10-20分钟以后，来个100米的加速冲刺跑，最后做动态拉伸

6）跑后务必拉伸。

7）间歇休息时，不要站着不动，绝对不要坐下/蹲下。

8）休息时，不要喝很多的水，喝个2-3口水够了。

9）若是跟不上，在坚持距离和配速的前提下，减少组数。

10）间歇跑训练属于高强度，建议在训练前可服用三颗喇叭牌正露丸，防止高强度运动所引起的肠易激。

间歇跑的效果对于初级跑者来说是最为明显的，但这种训练方式比较痛苦。随着跑步水平的提高，特别是一些大大神来说，间歇跑就没有初跑者那样有很明显的效果了，因为身体不是一台矢量发动机，人体的体能是有上限的。

所以，科学的训练方法一定不是某一种训练方式一直闷头苦练，而是多种训练方式相组合，尤其对于高手更是这样，讲到这里想必你应该很清楚的知道自己的水平应该进行什么样的训练方式了。