国产台湾“蜜桃甜心”，大长腿蜜桃臀真配，这样的身材如何练

我想没有什么比拥有一个饱满挺翘的臀部更让女性朋友们高兴了，当臀部挺翘之后整个身材的比例都得到很大的提升，身材曲线也凸显出来，无论穿什么都可以彰显自己女性的独有魅力。但是很多女生都不知道怎么练习臀部从而打造出迷人的蜜桃臀，今天我们就来给大家解决这个问题。

在正式开始介绍臀部健身动作之前，我们先认识一位美女健身教练，她就是社交账号为“吴馨Wendy温蒂爱运动”的Wendy,她曾获得台湾全球城市小姐的第三名以及台湾高雄市小姐的第三名。现在的她更是一名热爱运动的健身教练，有自己的健身班，更在社交账号上分享自己的健身心得，更是参加过中天电视台的综艺《同学来了》在节目上分享自己的健身训练和饮食搭配。光是看Wendy的这几张图片就可以看出她的身材有多好，每一块肌肉都是她通过健身得来的，尤其是那吸引人的蜜桃臀。

（右边为Wendy）

（右边为Wendy）

接下来我们就来跟Wendy一起学习几组专门针对臀部的健身动作，让各位女生都可以跟着动作来练习，不再是自己瞎琢磨的练习。

第一组动作：杠铃臀冲

注意事项：练习该动作时尽量在教练的帮助下练习，同时需要选合适自己的杠铃重量以免造成身体损伤。该动作不建议腰背部有伤的人群练习。

怎么练习该动作：

●第一步，将我们的身体在距离健身椅一点的距离站定，双脚也要打开一点距离，身体需要挺直，还要将臀部和腹部的肌肉向内收紧一点。

●第二步，将身体向后靠近健身椅，将双腿膝盖关节弯曲成九十度，我们的肩部和上背部放置在健身椅子上，双手分别握住杠铃两端，并将杠铃放在胯部位置。

●第三步，将有点往下沉的臀部往上顶，双手需要紧握住杠铃跟着一起往上顶，顶到两只大腿平行地面的位置，双脚需要紧贴地面。

●将我们的肩膀打开，不要驼着肩膀，还要记得通过深呼吸来让身体得到稍微的放松。每天练习该动作20分钟左右。

?第二组动作：哑铃箭步蹲

注意事项：练习该动作时也需要选择适合自己重量的哑铃，同时该动作不适合腿部膝盖有伤痛或疾病的人群练习，以免造成更严重的损伤。

怎么练习该动作：

●第一步，我们自然地站立在地面上，双腿之间保持一点距离，双脚打开脚尖朝着前面。双手可以一起握住一个哑铃放置在我们的胸部前面。

●第二步，将我们的右腿往前面迈出一步，上半身依旧保持挺直，让背部脊柱得到延展拉伸运动，肩膀向后打开一点。

●第三步，将迈出的右腿往下蹲，蹲至膝盖关节处为直角，同时左腿也需要将膝盖往下蹲，让膝盖贴紧地面。上半身也跟着往下蹲，双手握住哑铃的动作不改变。

●上下蹲起为一次，每天可以双腿交替的练习20分钟左右。

?第三组动作：俯身划船

注意事项：该动作的练习时一定要让背部呈现一条直线，不然容易对背部造成损伤影响健康。不建议背部、手部疼痛或有疾病的人练习。

怎么练习该动作：

●第一步，双腿打开跟肩膀差不多的距离，上半身处于挺直的状态，两只手各自握住一只哑铃，注意要选择重量适中的哑铃，太重容易对身体造成伤害。

●第二步，将我们的双腿膝盖弯曲一点，将我们的上半身向前倾斜，背部仍需要挺直平行于地面，握住哑铃的双手也自然下垂放在双腿前面。臀部是处于收紧状态并向后拱起推出一点。

●第三步，在稳定好身体重心之后，将两只哑铃向上提，注意向上提的时候两只手臂依旧是伸直的，上半身跟着双手提起的动作也向上抬起。然后再继续放下。

●做该动作时我们的双手都需要是伸直的姿势，不要弯曲。每天练习20分钟左右。

?以上介绍的三组动作都是需要用到健身器材，建议大家刚开始练习时还是在专业教练的指导下练习，以免造成身体的损伤。这几组动作的练习都需要力量，刚开始练习时会觉得累，吃不消，但是只要坚持练习，就一定可以拥有像Wendy的同款蜜桃臀。