这么多人都爱打篮球，教你一投即中的秘诀

这两天，篮球比赛可是超多的。这不四川宜宾珙县洛亥镇迎来2023年珙县首届“双拥杯”暨社区（行政村）篮球运动会的夺冠之夜。四川省“百城千乡万村·社区”篮球比赛暨井研县2023年第十六届JBA农民篮球联赛也在井研体育公园开幕。

这么多人都恋上篮球？

厉害了！1岁多宝宝尽管身高才84厘米，但是拍起球来有模有样！能一次性连续拍打篮球20余次！

人见人爱的国民奶奶吴彦姝即使83岁也每天打篮球！

八十多岁的钟南山爷爷也是个不折不扣的篮球爱好者，时不时就要去打场篮球。

平日的公司老总，周末是篮球运动员，很多企业家都喜欢打篮球。这不就有浙商篮球俱乐部这样的存在嘛。

打篮球的好处多多

打篮球对于身体上的好处

1、有效预防心血管病，增强心脏功能

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使冠状动脉口增粗和重量增加；心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。

2、控制体重与改变体形，提高消化系统的功能

篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲。另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

3、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

打篮球对于心理上的好处

1.释放压力，丰富生活

释放快节奏社会带来的紧张繁重的工作和血压压力，活跃大脑，提高工作和学习效率。丰富生活，结交更多好朋友。

2.培养能力，炼就品质

在打篮球这项团队运动中能培养团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力和培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力。

培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿。

如何提高投篮准确率？

1.投篮靠全身发力，提高稳定性。

投篮考验全身协调性，需要全身发力。不是手臂力量很强，就要单凭手臂投篮。

原因是，全身的力量更加稳定和协调。再者，比赛中很可能会出现体能下降严重的情况，全身发力能增加投篮的稳定性，投三分更是如此。

2.做好随时接球的准备，提高出手速度。

如前面所说，在接球前，应重心下沉，把手放在胸前张开准备接球。而不是等接到球后再降重心发力。这样就会一个连贯的动作，变成两个脱节的动作，增加被封盖的概率。

3.重心不要前倾或后仰，从而影响投篮弧线。

重心的前倾或后仰，会导致投篮的弧线过低或过高，球有可能不是砸篮筐前沿，就是根本够不到篮筐。

因此在投篮的准备动作中，要注意臀部下沉，而非膝盖前顶。靠臀部带动力量向上传导，会让你投篮更加自如，不至于有“发不上力”的感觉。

4.双脚平行站立，防止踩线。

平行脚站立投篮这样的好处在于，当投三分时，踩线的概率会减少。

5.手肘垂直上抬，防止力量分散。

将球送向头顶的过程中，球基本要沿自己的中轴线向上移动，投篮时手肘垂直向上发力。手肘走个斜线或是弧线，这样就会分散你的力量。

6.提高出手点，防止被冒。

可以根据自己情况让大臂略微上抬一些，不与地面平行。这一点点细节可以帮助提高出手点，也许可以躲过很多封盖。

7.不必太在意用手指瞄篮。

小编见过不少人说可以尝试在不拿球的情况下，将投篮手摆好投篮姿势，用大拇指和小拇指分别对准篮筐的两边，这样你只要能保证手腕是向前拨球的，球就一定会朝你对准的方向投出去。

夏季打篮球，有哪些需要特别

注意的？

最近气温开始升高了，篮球迷们是不是也开始跃跃欲试啦。

不过热爱归热爱，前提是要爱护好身体，才能尽情享受篮球运动的乐趣。

今天，社体君带来关于夏天打篮球的注意事项，大家都记牢了~

01

选择室内篮球场

避免暴晒打篮球

夏天天气炎热，要选择合适的地方打篮球，不要暴晒，否则容易晒晕了，尽量选择有荫凉的篮球场，或者室内篮球场都不错。

还可以傍晚打球，比如下午5点以后，太阳不那么毒辣了，打篮球会比较舒服的。

02

打篮球前后及时补水

运动完不要大量饮水

打篮球时，注意提前补充适当的水，不要喝太多，而且打篮球时，要分多次的喝水，每次不要喝太多，可以准备一些淡盐水，这样能及时补充体内消耗的电解质。

要特别注意的是，运动完后大汗淋漓的，不要一口气喝太多的水，那样肠胃会受不了的，更不能喝太多冰镇的水。

03

小心受伤

运动要适量

夏天打篮球时，要注意适度，不要太猛烈。抢篮板时，要避免受伤，不要踩到别人的脚上、不要扭伤腰部。

而且每次打球时间不宜太长，一般控制在半小时到一小时左右比较好。

04

适当按摩

有效消除疲劳

打完篮球后，可以适当地做个按摩，或者自己做做简易操也行。转动转动腰部、手腕、脚腕等，让身体及时消除疲劳。

05

打球后走一走

做做深呼吸

当我们打完比较激烈的比赛后，往往想直接坐下或者躺下休息，其实这样反而不利于消除疲劳的，正确的做法是走一走，再继续活动活动，多做做深呼吸等，这样肌肉就会轻快地消除疲劳，心跳也可以尽快得到平复。

06

打完篮球后

不宜马上洗冷水澡、游泳

吹风扇或用空调

当夏天打完篮球后，注意及时大汗淋漓的，也不要马上洗冷水澡、游泳、吹风扇或用空调直吹，这样身体受不了。应该先把汗擦干，找个扇子自己扇扇，等消汗之后，再吹吹风扇或空调，但也不要直吹。

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