《田径课堂》⑭ ｜ 与短跑不同，练习中长跑有哪些技术要点？

《田径课堂》⑭ ｜ 与短跑不同，练习中长跑有哪些技术要点？
前面田径课堂给大家介绍了中长跑和短跑的不同点。比如起跑方式的不同：通常400米及以下为短跑，采用的是蹲踞式起跑，而像800米、1500米的中距离跑和5000米、10000米、马拉松的长距离跑则采用站立式起跑。同时，中长跑和短跑的侧重点也不同，短跑属于极限强度运动，主要考验爆发力，中长跑考验人体的乳酸耐受和有氧能力，主要靠耐力。

其实除了这些，在日常训练和比赛中，中长跑和短跑的技术要领也有很多不同，上集讲了短跑的训练技巧，这一集田田就来给大家讲讲中长跑的技术要点！

动作技巧

中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高。

呼吸技巧

根据个人特点和跑速，中长跑跑进中两步或三步一呼一吸均可，随着跑速增快，呼吸频率也会相应加快。此外，呼吸过程我们应将关注点更多放在“呼”上，呼气的顺畅能让我们的呼吸节奏更加流畅。

速度分配

中长跑的跑速要根据比赛任务和水平要求进行，要点是起跑加速勿太快，途中节奏需控好。想提高自身水平，尽量采用匀速跑，如“定速巡航”就可高效节省体能；若志在取得好名次，则可根据对手情况采用变速跑，进而打乱对方节奏，但初级跑者勿盲目采用哦！比赛后程，就要根据对手和自身体力情况决定冲刺距离和方式了，例如若想要反超，一般需要提前启动冲刺。

来源：中国田径协会