彭凯平：幸福是可以创造的
在很多人的思想中，幸福都是他人给予的。幸福的家庭，顺利的事业，甚至良好的人际关系，都是因为他们遇到了好人，参与了好事。但事实真的如此吗？今天小院儿就跟大家分享清华大学社科学院心理学系教授彭凯平老师的观点：幸福是可以创造的。（本文所有观点均来自彭凯平教授3月24日在“拥有幸福力的女性领袖”训练营上的演讲）
为什么要提倡幸福力？
幸福力是一种自心理能力，心理学家Fredrickson在2004年提出了积极情绪的拓展与构建理论，解释了幸福能力的个体差异和生活价值。
彭凯平教授
彭凯平教授告诉我们，很多实践证明：成功的秘诀，是快乐的工作！
子曰“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”“一万小时法则”，就是这个理论的最好证明。能够十年持之以恒地坚持不懈，其获得的结果是量变引起质变后的巨大飞跃。
沉浸其中，即享受幸福，还会更容易地提高工作收入，增强工作效率。有研究表明，幸福的员工会受到老板更多的赞誉和积极评价。
哈佛心理学家Teresa Amabile研究发现：有创造力的人比一般人要快乐，一个快乐的心情是创造力的必要条件。
同时，彭凯平教授还指出，幸福对于信任、合作、沟通、宽容等等都有十分密切的正向关系，越幸福的人，在这些方面会表现出更加强烈的优势。
由此可见，幸福力对于我们生活是多么重要的存在，这种重要性，我们不可忽视。
什么是真实的幸福？
很多时候，我们对幸福的定义总是简单直白的：“满足”、“有钱”、“比别人活的好一点”等等。
彭教授让我们重新审视了幸福：
英国心理学家追踪发现，“那些吃健康食品的囚犯他们在监狱中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31％”。由此可见，单纯的满足并不能使我们感受到幸福。
“有钱”也不是幸福的必要条件，暴富让人瞬间兴奋，而随之而来的压力也可以想象。Myers在分析1991年人均国民收入和幸福感统计时发现，最贫穷的国家里，财富对幸福感的影响菜比较大。但当国民收入超过8000美元时，国家财富与国民幸福感的相关就消失了。
“比别人活的好一点”则更是一个虚幻的概念，我们对别人的幸福并不知道，我们的比较还有很多误区。幸福也不是独善其身：美国著名社会心理学家E.Diener研究发现，和谐友好的人际关系，至爱亲朋的关怀，温暖的社会支持等等，比一般人热切追求的高收入、高学历、婚姻、年轻美貌等，对幸福的贡献更大。
幸福是一种有意义的快乐。
如何创造幸福？
明代思想家王阳明先生说：“人人皆可为圣贤”，人人都具备成为圣贤的潜质，为什么不是人人都是圣贤，是因为修行还不够。
如何修行，有两个原则：
知良知，知行合一
来自王阳明先生的智慧：需要提高自己的修养，提升自己为人的品质。
龙应台在台湾接受国会质询的时候，被问到一个非常具有挑衅性的问题：“女性文化部长，你跟我说说什么是文化？”
龙应台并未生气，而是这样回答到，“文化是什么？是一个人迎面走来，他的举手投足，他的一颦一笑，他的整体气质。”
“文化跟文凭真的没有直接关系。”彭教授讲述了他曾经去乌镇参会的一段经历。当天到达很晚，接站的出租车司机戴了白色的手套，乘车过程中彭教授为这位司机的谈吐和学识所折服。而问到他的学历，他却说只有小学水平。彭教授称之为“中国做文化的人之一”。
“知行合一，就是知识概念和身体行动的统一。学国学、哲学、文学，其实都不是一种抽象的概念，它一定会变成我们自己的行动。看似无关无用的知识，最后都会变成你自己的修养品质，产生巨大的社会价值，商业价值，当然还有生活价值。”
进化
我们人类的心理活动是漫长的进化，历史选择的结果。
这种进化的原因有两个重要的选择机制：自由选择与性选择。
自然选择机制适者生存，讲的使人活下来！性选择机制选择能够利于我们人类繁衍的那些特性，所以相比于适者生存，性选择的特点是“美者生存”。
“幸福力就是弘扬我们人类独一无二的进化选择的优势。”
幸福的方法
学会“迪香式微笑”（duchenne smile）
迪香式微笑的特点：笑容饱满，牙齿露出，嘴角肌上扬，颧骨肌上提使面颊提高，眼角肌收缩使眼周褶皱出现等特征。
彭教授表示，“‘迪香式’微笑，对婚姻、对生活，都有热别重要的帮助作用。”
“爱笑的女生运气不会太差”，就是这样的含义吧。
善良的利他之心
梁漱溟在自己的心理书中说“仿佛自己越是在给别人有所牺牲的时候，心里特别觉得痛快酣畅开展，反过来自己力气不给人家用，是不是应该舒服，其实并不如此，反而感觉心里特别的紧缩，闷苦别扭，就为社会牺牲，是合乎人类生命的质量要求，这个地方让我们生活更能有利。——善良的利他之心，可以让我们感受愉悦快乐幸福的体验。
洛萨达比例
幸福的夫妻和成功的团队，一般遵循5:1的沟通比例。5句正面积极鼓励的话，配一具消极批评建议的话，好话太多容易让人厌倦，让人觉得虚伪不真实；都说坏话，绝对让人愤怒，焦虑紧张，关系很难维持。
重要的沟通方式——语气
很多时候我们的情感，我们的意愿，我们的希望，我们的期待，都不是由具体的词字来决定的，很多时候都是通过对方的这个语调语速语气来决定的。
体会一下“你真好”与“你真坏”
不同语气，内涵不同。
感恩
人喜欢感恩，也需要感恩。
彭教授希望我们能够做一个感恩练习：
回首过去漫长的人生中间，有没有一个人在你特别需要帮助的时候给你有所助益，然后想这个人，想你如何去感谢他，用笔把你当时的感受写下来，然后放一边安静地入睡。早晨起来看一下，回忆当时感恩的那个体验。
心理学家麦克罗夫就发现这样的一种练习让我们觉得心情愉悦，决人人有正能量。因为别人做了好事，别人的功德，我们感谢别人，也因为我们自己有进步，有价值，有收获，有提升，所以感恩永远是人与人之间的正面积极的力量。
优势管理理论
善于发现被人的有点，也是一种特别幸福的感受和体验。
人最喜欢说的是自己的长处，不喜欢弘扬自己的短处，所以弘扬优势、讨论优势、发扬优势，能够促进人员间关系，也能够提升工作的效益。
心施，用心感受积极的人性
当我们看到那些不期而遇的善良忠诚，到的伟大的事情的时候，我们一定是全身温暖，一定是特别开心，特别积极，嗓子发紧眼泪会流出来，这叫做积极人性的身心反应。
这证明一个道理，就是我们人在看别人做好事的时候，我们人在自己做好事的时候产生的身心反应，又健康，又温暖，又有意义，有价值，还特别的快乐。
“知心是可以修炼的”
彭凯平教授在学员互动过程中还让我们的学员体会了一把“读心术”。
他要求大家不说话，不做动作，纯粹通过表情，来表达内心。“把我们善良的天性用自己的表情陈显出来，让对方感受得到，肯定是特别美好的幸福体验。”
他认为，“当别人能够理解我们的心的时候，我们能够产生心心相印的那种极致的愉悦。”“
在这个互动环节后，彭教授还给大家留了作业，各位读者也可以试试这个方法哦，看看自己是不是也可以掌握读心术：
手机里找一个幽默的段子或需要动脑筋的段子，不是特别难理解，但是需要想一想，把这个段子交给你的亲人看，不告诉他为什么要让他看这个，然后观察他的表情变化：一开始是困惑，然后露出灿烂的微笑，最后鲜活一笑。
彭教授总结，“他人鲜活一笑，胜却人间无数。”善良的人，拥有同理心的人，最能够体会这种幸福。
彭教授的观点对你有什么启发吗？是不是发现自己在生活中，错过了很多微小却真实的幸福？重新认识幸福，掌握创造幸福的方法，就会发现，幸福离你并不遥远，甚至就在你手边，只要张开双手、展开双臂，拥抱世界，拥抱幸福！