掌握这几个穴位，专治各种失眠
程凯
北京中医药大学教授、硕士研究生导师、副主任医师。
人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的。
而在这1/3的时间里，总有那么几个夜晚，辗转难眠。
睡觉这件事，很多人都不能好好享受，而原因，远比你想到的要复杂。
你属于哪种失眠？今天介绍的这几个穴位，或许可以帮你睡个好觉。
短期失眠患者，在充分休息后或进行有针对性地作息调整后，症状大都可以得到缓解，不用过分担心。
但如果短期失眠超过一周，为了防止向长期失眠发展，专家向我们介绍了一个应对的小方法：掐劳宫穴。
/劳宫穴/
定位：劳宫穴位于手掌心，在第二、第三掌骨之间，偏于第三掌骨。握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。
取穴：摊开手掌，在手掌中可以看到两条比较大的掌纹相交成人字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过人字形相交点的下方区域，即是劳宫穴。
治疗方法：用另一只手的拇指用力往下掐劳宫穴，感受到明显的疼痛即可。
⚠️ 这个动作只能临时性缓解失眠问题，如果连续做了，三天后失眠症状还未得到缓解，就需要针对性更强、效果更好的治疗方法来进行缓解。
除了短期失眠以外，专家分析了失眠常见的四种原因。原因不同，应对方法也不同。
中医认为，如果天天思虑过重，心中总是执着于某件事情或某个人，就容易心火旺盛，夜晚阳气难以入阴，就会导致失眠或者睡眠质量低下。
这种“想”出来的失眠常常表现为：入睡困难、睡中易醒、多梦等。
针对这种失眠，可以针刺中冲穴，中冲穴具有泻心安神的作用。
/中冲穴/
定位：位于手指，左右各一个，中指末端距离指甲0.1寸之处。
取穴：中指末端最高点即是此穴。
治疗方法：严重失眠的患者可以每天针刺中冲穴一次，左手右手都可以；失眠较轻的人可以隔天针刺一次，坚持两周就能够明显改善因思虑过重而引起的失眠。
针刺工具：可以用牙签，注意不能用牙签刺破表皮。由于揉按中冲穴所带来的刺激较小，调理失眠的作用不强，所以不建议通过揉按中冲穴的方式来缓解失眠。
生气的时候情绪激动，很容易影响当天的睡眠质量。中医认为怒气伤肝，很多人发完怒之后还会一个人继续生着闷气，慢慢地郁而生热，会导致肝气不舒，肝郁气滞与热盛相合，继而引发肝火旺盛，带动心火上炎，自然就更睡不着了。
这种“气”出来的失眠和“想”出来的失眠有类似的地方，也常常表现为入睡困难、睡中易醒、多梦。
针对这种失眠，专家建议可针刺关冲穴。关冲穴具有清肝泻火，行气解郁之效。
/关冲穴/
定位：关冲穴位于双手环指（无名指）末节的尺侧，距指甲根0.1寸处。
取穴：位于双手无名指末节，靠近小拇指一侧的指甲根角处。
治疗方法：针刺，方法与针刺中冲穴一样。也可以用牙签或手去掐按关冲穴，选择掐按的方法时，应掐住此穴15秒不动，左右手轮换3次即可。
No.4：“返”出来的失眠
《黄帝内经·素问》逆调论有云：“胃不和则卧不安”。
“胃不和”是指胃病和胃肠不适，“卧不安”则是指睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠不深、易惊醒、醒后不易入睡等等。
有些人的“胃不和”是由于睡前饮食过多所致，但还有一些是“返”出来的，他们的失眠也是“返”出来的。这种“返”出来的“胃不和”与失眠都与隐匿性的泛酸有关。
“返”出来的失眠往往表现为入睡容易，但容易早醒，常常在凌晨3点到5点就会醒来，而这段时间恰好也是胆汁开始分泌、胃肠道开始活跃的时间。这类失眠患者清醒后还往往伴有饥饿感、口腔异味，久而久之还会出现牙周疾病。
专家向我们推荐了一个降酸助眠的小方法：在入睡前1～2小时做一个简单的拍痧动作——拍打尺泽穴。
/尺泽穴/
定位：尺泽穴位于人体的手臂肘部，肱二头肌腱桡侧的凹陷处。
取穴：取穴时应仰掌，并微微曲肘，将手臂上举，在手臂内侧中央处会显露出一根明显的肌腱，是为肱二头肌腱，肱二头肌腱的外侧凹陷处即是此穴。尺泽穴上方3～4厘米处，用手强压会感到疼痛处，是为“上尺泽”，可以此来验证取穴是否准确。
治疗方法：卷起衣服，露出手臂，微微屈肘， 自然放松，四指并拢放在肘窝之内，做到局部翻红微微出痧即可，常规力度50下左右。
大家都有这样的感受：到了一定的年龄之后，睡眠时间会自动地逐渐缩短。
这类失眠的患者常常表现为早醒，和“返”出来的失眠不同，他们往往凌晨3点前就醒了。
针对这种类型的睡眠，专家介绍了一个可以滋阴清热、安神助眠的穴位——照海穴。
/照海穴/
定位：内踝尖直下1寸处即为此穴。
取穴：取穴时沿内踝尖向下，大约1 横指的位置，按压可以感觉到有个明显的骨缝，即为照海穴。
治疗方法：一般午后在照海穴处贴上皮内针，保持4～6小时，可让您多睡2小时。
年纪偏大的朋友，如果有早醒的症状，可以看看自己的内脚踝是否有些微小的浮络（微小的、怒张的血管）。
- 图片来源：BTV《养生堂》-
如果有图中这样的浮络，不妨试试专家推荐的皮内针。如果您不想用针刺的方法，也可以在晚上泡脚之后，轻轻按揉照海穴，左右两边各揉按3 分钟，以按揉后产生酸胀感为宜。
编辑：杨白
插图：Sr.Kelvin
文章选载于2020年第4期《祝您健康·养生堂》
原标题：失眠是怎么来的
