减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常?

有同学问我自己减肥一周瘦了两斤正不正常？当然这个问题不能一概而论，我们不仅要看他饮食结构怎么样，平时的习惯怎么样也要看他减掉的到底是什么？先不着急，我们一个个来。

1、你认为减肥一周瘦几斤正常？

很多朋友说到减肥那就是疯狂的减，疯狂的节食运动来减肥。其实不然，欲速则不达。而且一个事情我们一定要留有余地，不要用自己最大的力气去做一件事情。

用习惯去做事情，而不是靠自己的意志力。意志力总有耗光的一天，习惯却能让我们不自觉地坚持下去。

减肥也是如此，不要光追求最大的效果，我们要追求一个长期性稳定性。就算你前面几个月每个月减10斤20斤又能怎么样呢？后面你根本无法保持这个效果。

然后你就会开始怀疑自己是不是减肥失败了，又开始大吃大喝，陷入了恶性循环的过程。

正常来说，其实一周瘦掉1斤都是正常的。因为我们一个月能减掉的正常体重就是4斤左右。这是经过国际专家学者统一认定的。因为这4斤基本上都是纯脂肪，这就引出了我们下面一个话题，减肥减掉的到底是什么？

2、减肥的本质

我们要长期保持减肥的效果，这个就一定要理解。很多人不理解我们减肥减的是什么。其实很多人都想错了，我们减肥减的不仅是一个体重。

更是我们身体里面的脂肪细胞体积。有的人可能会问，那我能不能减掉脂肪细胞的数量呢？其实基本上不可能，脂肪细胞的数量，人成年以后基本上都是固定的。所以你能减掉的只是脂肪细胞的体积。

脂肪细胞体积缩小3倍你就也会比以前瘦3倍。任何减肥方法都是通过缩小脂肪细胞体积来实现的。如果不是，那这个减肥方法基本上就是忽悠人的，基本上就已经错误了。

原因也很简单，因为人长胖要么就是有脂肪，要么就是有肌肉。但是有肌肉的人一般不会很胖，因为在同等的质量下，肌肉的体积只有脂肪的1/3。

这也解释了，为什么很多人看起来很瘦，体重却并不是很轻的原因。说白了就是他密度大。有很多人看起来很胖，但是体重也不见得比一些瘦的人多很多。也是这个原因导致的。

所以说到这里大家就明白了，我们减肥一定要是缩小脂肪细胞的体积，减掉的是脂肪。增加的是肌肉，所以减肥有时候不一定体重会下降，但你的体型一定会有变化。这就是因为你增加了肌肉，减掉了脂肪的原因。

3、具体怎么做

其实这种方法我说了很多次了，每个人的情况都不同，不可能说做一个统一的食谱给大家来用，只能说大家根据自己的一个情况去调整去修改。但是这里有几个建议大家可以看一下。

3.1细嚼慢咽很重要

很多人就是吃饭非常快，所以导致单位时间内食物的能量很多，很容易造成肥胖。我觉得大家在以白米饭为主食的时候，吃饭一定要速度慢，细嚼慢咽可以让你摄入的能量更少，获得的饱腹感更强。

因为饱腹感从胃部到的脑部需要一定的时间，所以在这个时间段以内，吃太多东西饱腹感也不会很强。

但是如果吃杂粮粥的话，可以稍微吃快一点，没有关系，因为杂粮粥饱腹感更强，而且能量更低。

3.2有条件尽量在家里吃饭

其实我也是坚持自己做饭的，第1个当然是省钱。第2个，外面的饭为了好吃，放的调料和糖分都会很多。

这就非常不利于我们养成良好的饮食习惯，养成清淡的口味。自己做还可以额外消耗更多的能量。

自己控制能量的摄入，对减肥非常有利。

总结一下，减肥其实比较简单，但是大家也要理解，减肥是减脂，不是光减体重的这个概念。理解以后做到位减肥才会有最好的效果。