每天按3种方式踮脚10分钟，身体会收获5个好处，中医：确实有用

虽然脚是人体的最低位，但它被称为第二心脏，因为脚上分布着众多重要的穴位，有五脏六腑反射区。时不时地踮踮脚，能让相关穴位得到刺激，有益于五脏六腑，帮助调整体内内环境，改善疼痛和失眠多梦以及便秘等各种问题。踮脚随时随地都可以，根本不会受到时间、地点和器械设备限制，不妨来具体了解一下其好处。

1、缓解疲劳

两脚并拢在一起，以最大的力气踮起脚尖，坚持一秒钟后放松，每次做5~10分钟左右，每天多做几次，能帮助缓解疲劳感。

2、避免关节疼痛

长时间坐着不动，可影响关节腔周围血液流通，关节软骨得不到足够血液和关节液润滑，长久下去可造成软骨老化，甚至导致膝关节磨损。若是因为工作因素而不得已坐着，不妨时不时地绷直脚背踮脚，利于下肢血液流动，使得膝关节得到足够血液滋养。

3、保护心血管系统

踮脚尖时，小腿后侧肌肉收缩，收缩时可挤压出血液量，维持血液正常流动。小小的踮脚动作，能让人们的每分钟心跳达到150下左右，为心肌细胞提供足够的血液和氧气，保护心血管系统，降低患心血管疾病风险。

4、防止腰痛

健走30分钟，在此基础上踮脚走，健走和踮脚走交替着进行，能让小腿肌肉得到锻炼，平时活动较少的胫骨肌肉和臀肌也能得到锻炼，同时也能刺激足三阴经，帮助缓解腰痛。

5、保养肾气

从中医的角度上来说，双脚内侧正是脾经、肝经和肾经交汇的地方。坚持踮脚能维持经络通畅，特别是肾阳不足者，易出现畏寒怕冷和肢体浮肿等，通过踮脚能促使经络通畅，保养肾气。

1、躺着勾脚

躺在床上休息时，左右腿并拢在一起且伸直，让脚尖一勾一放，尽量两个脚共同做，每次做20~30下，根据自身承受程度来调整速度。

2、踮脚尖走路

踮脚尖走30~50步，休息几分钟后再继续，根据自身情况重复踮脚尖走路，调节好走路速度，让局部感觉到舒适和轻松为好。

3、坐着踮脚

腿缺乏运动时，会使得血液瘀滞，从而造成静脉曲张。不妨做踮脚动作，能让小腿得到拉伸，起到活血舒张的效果。正确的方法是：端正坐姿，两脚并拢在一起，紧紧抓住椅子靠背，脚尖为支撑点，不停地上下抬起脚跟，一天做4~8次左右就行。如果周围没有靠椅，也可以用两个手同时撑住墙壁，然后做踮脚的动作。

虽然踮脚能带来众多好处，但需做到量力而行，采取循序渐进的原则，长期坚持下去。每次踮脚不能过量，以免造成足跟疼痛；患有严重骨质疏松症、高血压患者不能踮脚，以免诱发意外。对于长时间坐着或站着的人群来说，每隔一个小时踮踮脚，能促使下肢血液回流顺畅，防止下肢麻木。

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