健身不能忽略练腿！6个自重练腿动作，效果不逊健身房
原创内容，擅自搬运者必究！
健身不练腿，你相当于是白练了！
无论男女都需要重视腿部训练，腿部是身体最大的一个肌群，练腿的意义是非常深远的。
男生练腿可以促进睾酮分泌，保持旺盛精力，睾酮水平的提升可以促进肌肉的生长，让你力量更充沛，保持年轻的状态。
女生练腿可以改善扁平臀、粗腿问题，塑造饱满翘臀，打造紧实的腿部线条，拥有一副曲线身材。
健身的人练腿可以均衡身材发展，帮您突破瓶颈期，提升下肢稳定性、爆发力，让你举起更大的重量，练出更出色的身材线条。
肥胖的人练腿可以提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂塑形效率，打造一副易瘦体质。
年纪渐长的人，骨质密度会下降，坚持练腿可以促进钙质吸收，有效提升骨质密度，还能预防肌肉退化、双腿发麻、发冷问题，有提升双腿灵活性，保持矫健灵活的双腿。
新手怎么开启腿部训练？我们可以从低负重或者徒手练腿动作开始，循序渐进提升训练难度，这样才能更加高效、安全的锻炼。
下面分享一组适合新手的练腿动作，学习动作标准，放慢动作速度，才能提升练腿效果，保持3-4天锻炼一次的频率即可。
动作1、深蹲（进行15次，重复4组）
动作2、左右侧弓步（每侧10-15次，重复2组）
动作3、单腿箱式深蹲（每侧各10-15次，重复2组）
动作4、站姿侧抬腿（每侧各15次，重复2组）
动作5、前后箭步蹲（每侧各10-15次，重复2组）
动作6、跳跃箭步蹲（每侧各10-15次，重复2组）
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