开灯睡觉对身体不好，是真的吗？

在偶像剧中，男女主人公总是童年悲惨。可能是因为小时候被父母遗忘在黑暗的电梯里，或者家里钱太多被绑架者担心，小小年纪就被孤立在一个单独关在工厂里的小房间里，感到无助。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，家人)这一切悲惨的结果是，——主人公得了黑暗恐惧症，封闭恐惧症。只有灯光才是缓解紧张的药。

对这样的男女主人公来说，电梯必须照明，睡觉也要开灯。深夜的安眠时刻，小夜灯也可能不够。开灯睡觉是主人公的选择。

但是你知道开灯睡觉也会影响你的身体吗？

开灯睡觉会影响身体

睡眠对我们很重要。在人类祖先喝血的远古时代，睡觉很危险，没有人知道你睡觉的时候什么丛林里的动物能攻击你。(约翰f肯尼迪，动物名言)尽管如此，人类的祖先并没有放弃睡眠。

丹麦生物学家Maiken Nedergaard说：“睡眠应该具有进化的基本功能。否则，在自然选择下，不可能留到现在。2013年《科学》杂志上发表的研究表明，睡眠的作用是“维护”——在你身体熟睡的时候，你的大脑仍然负责任地担任你的“精神管理者”，在白天进行思考活动时，把累积的“垃圾”清理干净。”

大脑的神经胶质细胞，也就是清洁工，直到睡觉才会工作。(阿尔伯特爱因斯坦，健康)它会在你入睡后，将可能引起你无知症和其他神经退化性疾病的淀粉样蛋白转移到体循环代谢中，排除体外。

你可以理解为，睡觉是在打扫身体里的垃圾

这是睡眠的好处之一，所以“不睡觉会把人变成傻瓜”不是无稽之谈。

可以放心，开灯睡觉不会影响大脑神经胶质细胞的工作。它会影响你头脑中的另一部分，——松果体。现存的大多数脊椎动物(包括人)都有松果体，松果体中含有色素细胞，对光敏感，所以有人称之为“第三只眼”。

这个“第三只眼”无助于看到更多的东西，但可以根据自己看到的东西确认自己是否“开始”。

松果体的主要功能是分泌褪黑激素。是的，人们经常吃的褪黑素有助于提高睡眠质量，缩短睡前的唤醒时间和睡眠时间，延长深度睡眠。

松果体生成的褪黑素可以帮助睡眠

褪黑素已经是常见的健康食品，但你吃的褪黑素和松果体产生的褪黑素效果完全不能相比。晚上开灯睡觉会影响褪黑激素的生成。因为黑暗刺激松果体分泌褪黑激素，相反，光抑制褪黑激素的生成。

你开着灯睡觉，松果就有充分的理由消极怠工。最终结果是，相同的睡眠时间、睡眠质量下降、容易发胖、患癌症的风险也会增加。等等，睡眠质量的提高是可以理解的。怎么开着灯睡觉会发胖，癌症也有关系吗？

在昏暗的环境入眠，有助于睡眠

说到底还是跟褪黑素有关。

据美国国家生物信息中心(NCBI)称，如果开灯睡觉，褪黑激素的时间将缩短约90分钟，褪黑激素的生成也可以抑制50%。

大洋彼岸的蝴蝶扇动翅膀，会给海岸旁边的陆地带来无法预测的天气变化，激素减少也是如此。

松果体生成的褪黑素作用，是保健品无法完全替代的

你的身体是系统的。上游的荷尔蒙生成减少，下游的身体也有反应。关于癌症，科学家们无法找到所有确切的原因，但与睡眠中的照明问题有关。

科学家们还没有完全确定原因，但研究表明两者之间存在联系。

十年的研究观察了成千上万女性的生活和身体变化。研究表明，案例组中超过1670名女性在高强度光线下睡觉的女性比关灯睡觉的女性患乳腺癌的几率高22%。研究人员认为，这很可能是褪黑素生成减少引起的激素障碍，这种障碍增加了患癌症的几率。

睡前使用电子产品也会影响褪黑激素的生成

在另一项研究中，研究人员将乳腺癌异种移植体植入裸鼠体内，然后注入其他女性的血液。研究结果表明，关灯睡觉的女性血液有助于减少老鼠的肿瘤生长，开灯睡觉的女性对抑制老鼠的生长没有帮助。果然，那句话没有发现直接证据，有直接的联系，但相关资料是板上钉钉的。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，直接，直接，直接，直接，直接，直接。

直接相关的是开灯睡觉和糖尿病的原因之间的关系。西北医科大学的科学家们发现了开灯睡觉会增加高血压或糖尿病的危险的确凿证据。西北医科大学睡眠医学院主任菲利斯泽说：

睡觉时只一夜暴露在适当的室内照明中，也会损害葡萄糖和心血管调节功能，这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素。对人们来说，在尽可能黑暗的环境中睡觉很重要。

睡觉中的猫咪

西北医科大学的研究发现，开灯睡觉的人醒来后可能会出现胰岛素抵抗的迹象，从而无法利用血液中的葡萄糖能量为身体提供更多的胰岛素，最终导致2型糖尿病。(威廉莎士比亚)(美国电视剧《Northern Exposure》)。

发表在美国医学会内科医学杂志上的研究表明，有开灯或看电视睡觉习惯的女性体重增加了17%。

研究人员对美国35至74岁的44000名女性进行了5年的跟踪调查，结果显示，开着电视或房间灯睡觉的女性腰围比睡觉时没有暴露在任何光线下的女性宽41.6% ~ 50.5%。开灯睡觉容易发胖

开灯睡觉更容易长胖

北京回龙观医院精神医学科主任医生陈大春对这一现象作了更具体的描述。

人工光线，如打开灯、看电视，会直接影响晚上褪黑素的分泌，影响激素分泌平衡，妨碍睡眠，破坏昼夜节律，扰乱生理时钟，刺激食欲，导致体重增加和肥胖。

因此，开灯睡觉会对身体产生一定的影响，甚至很多影响都是负面的。患癌症的危险会因夜晚的光线而升高，褪黑素的作用力和生成能力也会受到很大影响，这些行为可能会使你更容易发胖。

睡前看电视也是一样影响睡眠的.

但是，如果像开头影视剧中的主人公一样，对密闭黑暗的环境反应很大，关灯睡觉也不好。一切最好慢慢来。(大卫亚设)。

这里有几个睡眠建议。可以和大家分享。

只要仔细改掉开灯睡觉的习惯，就能减弱夜灯的强度，最终消除睡眠中的光线。

睡前玩手机的行为也会减少我们体内褪黑激素的生成。

如果不能关灯睡觉，还可以选择红色的夜灯。因为红夜灯灯泡对褪黑素的负面影响较小。此外，定时灯、人体动作捕捉的智能夜灯也是不错的选择。

每天早上醒来就开灯拉窗帘，身上设定基调——明亮的环境意味着清醒，黑暗的环境适合休息。