如何实用高效地学习催眠？
跟我学催眠---
前言
古老而神秘的催眠术，对于大部分的朋友来说，或许都仅仅是听说过这个名词而已，更有不少的人对催眠术有太多的误解，认为它是邪术、是蛊惑人心的、是不存在的。
在接下来的时间，我会陆续发布一些关于催眠术的相关资料，让更多朋友认识催眠术、了解催眠术，有兴趣的朋友可以关注我，除了讲解催眠术的理论知识，我会对催眠术有兴趣的朋友更加注重讲解如何学习催眠术。
很多人会产生一个巨大的疑问，催眠术可以自学吗？
答案是：只要你有足够的信心，你就完全可以自学催眠术。注意，要有足够的信心，相信自己可以学会催眠，不管是自我催眠以提高生活、工作、学习等方面的质量，还是催眠别人达到治疗某些心理方面的问题，相信自己，你就可以学会！
在以后陆续的文章开头，我会讲解这几年我所做过的催眠的一些相关知识，并会对一些自己做的现场催眠视频予以详细的分析。
跟我学催眠，从这里开始……
第一部分 传统催眠模式
下面我们先从传统催眠入手来逐步深入学习，在正式开始学习催眠之前，我们需要从传统心理学的角度来了解一下意识与潜意识。
第一节 传统催眠模式介绍
一，意识与潜意识
意识：你知道你正在做的行为，即为意识所控制，如写字，画画，吃饭等；
潜意识：你不知道你正在做的行为，即为潜意识所控制，如呼吸，眨眼，消化，不自觉地抖动等等。
著名心理学家弗洛伊德把心灵比喻为做冰山，浮出水面的是很少的部分，代表意识；而藏在水面之下的大部分则是潜意识，他认为人的言行举止，只有少部分是意识在控制的，其他大部分都是由潜意识所主宰，而且是自动的运作，在正常人身上其运作的过程甚至不能为人的意识所觉察。
但是在精神疾病患者身上我们可以看到潜意识的作用非常尖锐，例如焦虑症-----无法解释的焦虑，抑郁症----莫名其妙的抑郁，常常想自杀；恐惧症----超越常情的恐惧。明显的看见艺术的力量如此微弱，潜意识的力量像台风一样横扫一切。
然而潜意识并非如此负面，只是在病人的身上表现的比较夸张而已，实际上潜意识有非常伟大的神奇力量可以为意识所应用的，它好比是一个巨人，只是一般人不知道怎样去跟这个巨人沟通，事实上我们可以经由学习跟潜意识沟通的方法，来调用我们脑中沉睡的巨大资源。催眠正是跟潜意识沟通的有效途径之一。一旦你能取得潜意识的信任，跟他达成一致意见，你就能调用潜意识的伟大力量。
为了更进一步的了解意识与潜意识，其实我们从传统心理学的角度，通过一个超个人心理结构模型----蛋型结构图，对人类心灵做进一步的分析。
1，低层潜意识 低层潜意识是本能、冲动、驱力、生理机械反映的世界。
人体的生理技能不需要请意识来管理身体，自己会呼吸，肠胃自己会消化，心脏自己会跳动，脑垂体自己监管各种荷尔蒙的分泌，名系统自动防御入侵体内的细菌病毒，这一切都有低层潜意识包办了。
所以低层潜意识虽然说是低层，它的运作其实非常高级而复杂，管理身体运作这个部分，低层潜意识向来是做的很好，对于维持人体健康贡献良多。
低层潜意识是潜藏无限的记忆库，人的一生大大小小的记忆全部储存一次。
低层潜意识也是兽性、本能的世界，是人类原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行为的源头。
低层情史容纳了所有不被艺术节上的压抑情绪，一会儿形成了恐惧症强度性的思想行为妄想幻觉级噩梦这个部分的低层潜意识没有逻辑理性诶强烈动态隐晦的姿态，犹如地球核心高温高压的岩浆在汹涌翻腾日夜不休。
2，中层潜意识,
也叫前意识，是指平常没有存放在意识中的材料，只有我们进行回忆、思考、表达就能调出来，这些材料就是位于中层潜意识，例如你的手机号码是多少？你的高一班主任名字叫什么？你的第一个男朋友名字是谁？诸如此类这些问题还没有提出，资料并不在你的意识中，但是储存在中层潜意识里，意识和中层潜意识之间并没有鸿沟。很容易藉着反省而引入意识层次，有时一个反问就足够了，凡是埋藏在低层潜意识的就比较难以发现，这正是心理治疗所需要做的工作。
3，高层潜意识。
当一个作家埋首疾书、灵感源源不断，佳句连篇，事后连自己都很惊讶，我怎么能写的这么好，简直如有神助，这时我们可以说在那当下他接通了高层潜意识达到平常状态下不能达到的境地，事实上伟大的艺术创作，深刻创意，伟大科技的发明，技术的突破，技艺的融会贯通，忘我无私的奉献，博爱行为，远大理想献身的热情等等这些都属于高层潜意识的范畴，在催眠状态中一旦接通了高层潜意识就会产生很多奇妙的现象，达到在正常意识状态下无法到达的境界。
4，异世界
异世界的内容就是我们此时此刻所直接意识到的东西，你知道你正在做的行为，即为意识所控制，例如感受，念头，情绪，欲望，意向，冲动，记忆，期待，计划等等，随着我们觉知的焦点的改变，内涵也不断的变化着。
5，意识的中心自我
这个自我是我们现在的意识的中枢，是自我认同的中心，用最简单的话来说就是平常时候我们所以为的，我也就是所谓的小我。
6，高层自我，超我
相对于意识的中心自我，高层自我是灵性的自我，是真正的我，前者的是小我，后者的是大我，小我是意识界的中心，也是人格的中心，高层自我是高层潜意识的中心，所包含的层面更为辽阔，这部分是灵异人士、是宗教心理学所谈论的对象。
7，集体潜意识,
集体潜意识是指超越个体的存在，进入宇宙性的存在，仿佛所有生命的历练、智慧全部汇整于此，包含了人类、各种动物、植物，如果有外星人存在的话，有不同的空间生命存在，如果有各种佛、神、鬼、精灵、上帝的存在，那么，都是集体潜意识的一部分，这部分也是灵异人士、宗教心理学所谈论的对象。
二，意识与潜意识之间的工作差异
下面的一个游戏是能够帮助我们明白意识与潜意识是如何不同的工作的。
意识与潜意识
你仔细看，图像正中间有四个联系自上而下排列的小黑点，全神贯注的看着那四个小黑点。让自己的内心平静下来，注视着这四个点，便从一数到十，（每秒数一个数字）数完清立刻闭上眼睛，同时双手轻揉眼皮（不要漏光）你一定会有惊喜的发现。MYGOD!
三 催眠概述
1，催眠定义
简单的讲，催眠就是通过语言或非语言的方式跟一个人沟通，让他的意识模糊，放弃警觉，然后直接跟其潜意识沟通，以激发其潜意识的一种沟通状态，所以催眠并不是一种事物，它只是一连串可以改变他人意识状态的程序，我们可以用一个比喻来理解催眠。
如图所示，“足球门”代表潜意识，“守门员”代表意识（而且他是个优秀的守门员，每次射来的球都能准确的扑住），“足球”代表想要与潜意识沟通的内容，“射门的球员”代表催眠师或者我们自己，（自我催眠时就是我们自己）。从这个角度看，催眠就是把守门员请到看台上休息，即让意识放弃警觉。
2.如何判断催眠深度？
一般情况下催眠师简单把催眠程度分为三种，即是轻度催眠状态，中度催眠状态和深度催眠状态。
1）轻度催眠状态 被催眠者身心放松，这种状态下被催眠者的心理防卫渐渐降低，感觉很舒服，但对催眠指令的反应不佳，能说出平常不愿意流露的话，心情也比较平稳，适合进行一般的心理咨询。
2）中度催眠状态 被催眠者身心放松，对催眠指令反应良好，同时被催眠者意识清醒甚至比平常更清醒，此时，意识与潜意识之间搭起了一道桥梁，催眠师可以直接对催眠潜意识下指令，潜意识可以直接把特定的信息送到意识层面。
3）深度催眠状态 被催眠者身心放松，对于催眠指令反应非常好，但意识不清晰，甚至不知道当时四周的状况，沉浸在非常主观的个人世界里，催眠结束时也无法记得催眠中发生过的事情，催眠舞台秀就是特意将参与者催眠到深度催眠状态，夸张的表现出完全被催眠是摆布的娱乐效果。
在心理治疗时，深度催眠状态下并不必要，因为心理治疗需要当事人对自己过去的人生经验进行重新诠释，这需要清醒的意识状态来参与，所以中度催眠状态是最合适的。
另外，ARONSAnd提供了一个更为细致的分类方法，将催眠深度分为以下六种。
第一阶段 轻微催眠，当事人还不觉得自己被催眠，小的肌肉开始受到控制，例如眼皮胶黏反应可以在这状态下出现。
第二阶段 更加放松了，大的肌肉是可以被控制，例如手臂僵直反应。
第三阶段 所有的肌肉都可以受到控制的，可以让被催眠者坐在椅子上站不起来，无法走路，不能清晰地数数字，痛觉部分丧失。舞台秀催眠师至少要引导参与者达到第三阶段才能配合演出。例如下指令听说你可以动，可是走不出这个圆圈。他果然走到圆圈时就无法跨越过去。
第四阶段 开始产生记忆丧失，被催眠者会真的接受指令而把数字、姓名、地址等等忘掉，另一个重要特点是痛觉丧失，但是触觉还在，可以进行大部分的牙科治疗，外科小手术。被催眠者会感觉到好像有空气吹进伤口，但不觉得会痛。
第五阶段 开始梦游。出现完全的麻醉现象，痛觉与触觉完全消失，会出现正性幻觉，看见实际上不存在的人和事物。
第六阶段 深度梦游状态。出现负性幻觉，看不见实际上存在的人和事物。
根据传统催眠的统计结果，大约有20%的人只能达到第一，二级的催眠程度，60%的人可以达到第三第四级的唇程度，20%的人可以达到第五第六级的催眠程度。
四、催眠四大要旨：放松、深呼吸、想象、暗示
1、放松。
放松是指身体和心理都放松，没有肌肉紧绷，心情宁静，情绪稳定，没有强迫念头的状态，大部分的时候人都处于身体紧绷的状态，也就是处于p波。损失大量的身体能量。
催眠是一种很有效的帮助人放松的方法，同时放松也是进入催眠状态的关键因素。通常难以被催眠的人很大原因是不懂得怎样放松，放松是一种能力。当然人身体放松的时候心情也会跟着放松，就很容易进入a波状态，感受到宁静、安详、喜悦、自信、希望。
渐进式放松技巧：是最常用的一种放松技巧，你可以从头到脚开始逐一放松各个部位的肌肉，直到脚底，顺序如下，头顶、额头、耳朵、脸颊、下巴、脖子、喉咙、肩膀、左手、右手、胸部、背部、腹部、左腿、右腿。也可以反向从脚底放松到头顶，其中下巴和肩膀是放松的关键，如果你能确定下巴和肩膀已经放松，通常就差不多了。
有时候光是采用放松引导，还不足以产生放松的效果。这时可以采取一紧一松的对照法，你就能轻易感受到放松。你可以先让身体难以放松的部位紧绷到极致，然后再放松下来，然后就能体验到放松的感觉了，这种一紧一松的放松技巧，常常可以帮助那些难以放松的人体会到放松的快乐。
全身肌肉放松是催眠成功的基础，我们知道身心是一体的，身体放松后心灵也会跟着放松，同时心灵的放松也会更进一步促进身体放松，而身心放松正是进入催眠状态的基础。
2、深呼吸
深呼吸是一种有意识的呼吸，有别于潜意识控制的一般呼。当我们刻意深呼吸时，血液的含氧量会提升，脑波频率会开始降低，自动的从b波状态转换为a波，当你专注于呼吸时，你会无暇它顾，另外呼吸本来是潜意识所掌控的工作，到我们应用意识来呼吸时，潜意识的工作就会减轻一次，他就有更大的空间来接受暗示。
一般成人的呼吸都很浅，呼吸的效率不高，每次呼吸的时候，吸进来的氧气和吐出去的二氧化碳的量都远小于用到横膈膜的腹式呼吸。常用腹式呼吸可以增强心脏的机能，降低血压，减轻疲劳。道理其实很简单，血液循环的主要功能之一就是将氧气从呼吸系统输送到全身各个器官和组织，如果呼吸时脏吸入的氧气量不够，血液就会加速循环来满足身体的需要，也使心脏的负担加重，血压跟着上升。
经过一段时间的深呼吸之后，不但血液的含氧量提高，脑部的化学分泌也产生改变，从而使人感到愉快幸福，增强忍耐疼痛的能力，同时脑部也会进入更放松的a波状态。
深呼吸的技巧：深深的吐气，缓缓的吸气，充分察觉吐气时空气从体内经过气管、鼻腔流出去的感觉，感受胸部、腹部缩小，直到完全吐完空气为止，然后轻松地闭气一会儿，同时体会这种不吸不吐的宁静的感觉，然后再度开始吸气，吸气的时候感觉空气流经鼻腔气管进入肺部的感觉，感受胸部腹部膨胀的感觉，当吸到饱和点时，轻松的闭气一会儿，跟刚才一样体会这种不吸不吐的宁静的感觉，然后再开始吐气进行新一轮的呼吸。
深呼吸是从吐气开始的，先把残留的空气除掉，然后再吸气。所以其节奏是吐气----闭气----吸气----闭气。另外深呼吸的时候，脊椎骨要保持正直，不可受到压迫，否则会影响呼吸的质量。最后深呼吸的时候，不需要刻意的用力，恰到好处即可，否则如果意识太强反而不容易进入催眠状态。
深呼吸数息法，每呼吸一次就在心里记一个数字，从一数到十，再从十数回一，也就是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二、三……反复循环。这种循环数息法的好处是，一旦你发现数出像15，20这样的越界数字，就可以马上提醒自己，刚才没活在当下，立刻重新来过。这是一种很好的训练，训练专注力的方法，可能在失眠的时候很多人都用过数息法吧，有时甚至数到3-500但是仍然没有睡着，那是因为虽然他在数数，但是他的意识仍然在胡思乱想其他的事情，脑部频率依然降不下去，这样自然睡不着的。
3、想象
想象是一种力量庞大的心灵运作方式，想象能让我们创造出我们从未见过的东西，想象是人类创造力的源泉。人类发展史上一切发明创造都离不开想象。爱因斯坦说过“想象比知识更重要”，他违反人类惯性知觉方式，超越物质世界的表象，发现相对论，正是建立在想象的基础之上的。
日常生活中善用想象也会对我们的人生带来莫大的帮助，例如我们可以设定一个目标，然后想象出达成目标的详细过程，依次过程去采取行动，目标就很容易达成，这就是成功学里面常用的方法。当然我们的很多痛苦也都来自于想象，而不是来自于问题的本身，例如很多人感到工作压力很大，其实那个他的潜意识想象着一堆一堆的事情，好像山一样压在身上，如果我们能够思考仔细思考一下，把问题理理，你会发现问题其实没有那么严重。
在催眠中想象力和催眠敏感度密切相关。想象力丰富的人敏感度比较高。后面我们会介绍一些敏感度测试技巧，比如舌尖柠檬测试、苹果观测测试、手臂漂浮测试等等，都会需要被催眠的发挥想象力，当然如果想象力不高也不必太担心，因为想象力是推通过训练而提高的，也可以通过诱导而激发出来的。
3、暗示
催眠过程中用到的所有引导词都是暗示，我们可以把它分为初始暗示和进阶暗示。初始暗示是指所有引导被催眠者进入催眠状态下的指令；进阶暗示则是指进入催眠状态之后，根据不同的目的而下的指令。无论哪种暗示，其目的都在于给我们的心灵一个明确的方向去发挥。
五、催眠程序：询问、诱导、深化、治疗、解除
1、询问解疑 在这个阶段主要是为了了解被催眠者的动机需求，询问他对催眠既有的看法，接到他有关催眠的疑惑，确定他知道等一下催眠时，哪些事情会发生。而不会有不合理的期待。很多情况下催眠师可能需要花点时间做个催眠简介，因为大多数人对催眠的了解都很少，而且他的有限的了解中又有大部分是误解的。
2、诱导阶段 催眠师运用语言的引导，诱导对方进入催眠状态。一般常用的引导技巧技巧有：渐进式放松法、数数法、眼睛凝视法、手臂上伸法、双手合拢法、打破平衡法、握手法、好朋友法、手触脸法等等。一般情况下只有对当事人详细的介绍了催眠，多数人都可以运用上述方法来诱导，只不过很多有心理障的人、或是那些过于理性的人，往往因为某些原因，不能身心合一地跟催眠师共事，上述这些方法可能会失效，此时，我们可以借助艾瑞克森催眠模式来催眠他。
引导催眠者从轻度催眠状态，进入更深的催眠状态，常用的深化技巧有手臂下降法、数数法、下楼梯法、搭电梯、过隧道法，手触脸法、混肴法等，以及其他变种的催眠方法。
3、治疗阶段 视被治疗者的需求来进行治疗，在传统催眠里，一般要求催眠师具有心理学、精神病理学背景，并且最好在宗教哲学领域也有所涉猎，因为传统催眠里并没有专业的模式化的治疗技巧，每个不同的催眠师都根据自身的经验加以治疗，大多是结合弗洛伊德的精神分析学派的知识，或者是结合了一些宗教额东西来进行治疗。而传统的催眠治疗，也基本是以挖掘当事人潜意识里关于某些问题的“深藏的内在意义”，并帮助当事人去“觉悟”。正是因为如此，传统催眠治疗法的疗效很有限，使用的人群也很有限，很多心理生理行为上的问题都很难用传统催眠方法的治疗，而且传统催眠治疗方法很难为那些不具备心理学基础的人去学习。
5、解除阶段
让被催眠者从催眠状态回到平常的意识状态，并适当地给予催眠后暗示，帮助他在催眠结束后感觉很好并强化疗效。
