KG每周一练 | 登山跑该怎么做？

Hello，各位小伙伴

欢迎来到本期的KG每周一练

虽然天气逐渐寒冷

但也别忘了运动

本期KG每周一练的动作是

「登山跑」

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登山跑因动作像一名正在攀爬山坡的登山者而得名。它是由几组混合式动作组合在一起的训练项目，是在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶。

登山跑的运动作用

登山跑在强化你腿部肌肉的同时，还能在动作进行中，对手臂、肩膀、核心肌群进行训练。

可以说，登山跑是一种以腿部为主且辅以全身性的训练，可以用来提升人的综合体能。

而登山跑的另外一个作用是，能让训练者在训练中掌握呼吸和节奏，改善身体的柔软度。

登山跑的动作要领

1、 起始动作：如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。

2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

3、换另一只脚抬起，重复动作。

小tips：一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。

（每组做20~30秒，循环3~5组，可视自身状况调整)

大家都学会了吗

快快练起来吧

这期的每周一练就到这里了

我们下周不见不散