变胖的“元凶”，长肉最猛的主食不是馒头和米饭，原来是这4种
转眼间，又到了穿裙子的季节，看看自己冬天储存的厚厚的脂肪，不少朋友们又开始了减肥之路，尤其是对于女性朋友们，毕竟，爱美之心人皆有之。
然而大多数人的情况就是年年喊减肥，就是没减下来，或者好不容易减下去了，秋冬又涨回去了,第二年又开始了......始终不能把体重固定在一个范围内。
很多朋友认为减肥就不要吃主食，认为馒头和米饭是长胖的关键，其实除了这两种，还有几种食物，热量更高，长肉更快，先戒掉这几种主食，那基本上减肥之路就成功一半了。
1.各种炒面炒米饭
有人说，炒面炒米饭里面有鸡蛋、青菜，营养齐全而且做起来很方便，殊不知，炒制的时候会加入大量的油，油如果少了就会粘锅，所以想减肥，就杜绝各种炒面、炒饭吧。
2.各种油条、油饼等油炸食物
尤其是北方，很多人喜欢早上来根油条、配个豆浆作为早餐，其实，每1百克油条中含有近400大卡的热量，堪比喝油呀，另外尤其是早餐小吃摊上的炸油条的油反复利用，对身体健康也有很大的影响。
3.包子、饺子等带馅食物
包子、饺子虽然好吃，那热量也是杠杠的，因为在制作馅料时，一般都有肉、鸡蛋、还有油的加入，而且各种调味品比较全，想要减肥，尽量少吃带馅之类的食物。
4.米线、凉皮、酸辣粉等小吃
很多女性朋友非常喜欢把这些小吃当成主食，我的有个同事就是，我减肥，吃一碗凉皮，或者螺蛳粉，既解馋又减肥。
只能说，是解馋，但真心不减肥，比如米线，主要是有红薯、土豆等制作，这些小吃在制作的过程中都会加油，再搭配上高热量的作料，一碗米线的热量大概要在550大卡以上，这相当于两个馒头。
我自己有过成功减肥的经历，从140斤减到100斤左右，对于主食的选择有一点自己的小经验，减肥的时候主食还是要吃的，主食里含有碳水，缺碳水，人很容易变老，所以选择优质的主食来吃，既能减肥，又能补充人体所需。
优质的碳水主食：玉米、小米、紫薯、山药、糙米、燕麦等粗粮主食。
比如早上煮玉米或者蒸山药、喝一杯燕麦片，中午主食吃一些糙米饭。饱腹感强，又能补充碳水，不增肥。
主食尽量放在早餐和午餐吃，晚上吃一些蔬菜和优质蛋白，营养均衡。
举例如下：
早餐：燕麦片一杯+蒸玉米半根+水煮鸡蛋1个+圣女果2颗
午餐：青椒炒鸡胸肉，香菇青菜，糙米饭一碗
晚餐：冬瓜海带汤或者凉拌生菜黄瓜
所以，要想不长肉，不是一定杜绝主食的，只是把增肥的主食给剔除掉，这样，不用挨饿，也可以慢慢减下来。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！
