吃什么容易长高？家长注意给宝宝补充这四大类营养

补钙类食物主要包括：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

很多家长问：

究竟要不要给孩子添加钙补充剂？

我的回答是：只要奶量够，就不用补充钙补充剂。

0-6个月——建议600-800毫升

6-12个月——建议500-700毫升

1-2岁——建议450毫升左右

2岁以上——建议400毫升左右

青春期——适当增加到500毫升左右（每天一斤即可）

把奶当水喝好不好？

我的回答是：不建议。因为奶里面的脂肪含量还是比较高的，况且摄入太多的蛋白质也会给孩子的身体带来一定的负担。

维生素D对孩子的身高发育非常大的影响，很多孩子很少到户外活动，每天的运动量可能也是达不到的，所以建议大家在这个时期要吃一些维生素D的补充剂。

可以选择鱼肝油（富含维生素A和维生素D）或补充单纯的维生素D补充剂。

可以通过以下途径来补充：比如动物肝脏：每周建议最多吃1-2次，每次摄入量控制在25-50克。另外β-胡萝卜素它在体内可转化成维生素A，可通过深色蔬果、黄色蔬果、绿叶蔬菜等途径摄入，常见的有胡萝卜、南瓜、西蓝花等。

如果缺锌，会导致身高发育受限，所以我们平时也要摄取一些富含锌的食物，如牡蛎等贝壳类海产品、小麦胚芽、口蘑、面筋等。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。