避雷篇：容易导致便秘的6种食物，大便干的人，建议不要吃了

明明一天三餐正常吃，为什么便秘了？明明有好好喝水，为什么大便干？殊不知，就像吃许多食物可以帮助预防和缓解便秘一样，生活中有些食物却是导致便秘的“罪魁祸首”，会使我们越吃肠道越堵，而这些可能我们每天都在吃。

想要保持肠道健康大便通畅，平时要做好3件事：

①多喝水，促进体内毒素的排出，加快身体的新陈代谢。每天成年人喝够1.5-2L水，也就是我们常说的8杯水才能很好的促进肠道蠕动，保证粪便有一定的含水量。

②多摄入膳食纤维，学会排解压力，保持良好的心情。上文已经提到膳食纤维摄入不足是便秘的主要原因，除去日常饮食多注意谷物、粗粮以及水果蔬菜的摄入之外，针对长期便秘、慢性便秘，建议补充 药用小麦纤维素，它是被公认为最适宜人体，最稳定的纤维素，进入人体后和其他食物废渣一起组成粪便的骨架，同时有很强的吸水膨胀性，吸附掉肠道多余的杂质，促进肠道蠕动，很好的软化大便，大便干和排便困难都可以很好的解决，还十分安全高效。

③多运动，坚持运动能够促进肠道的蠕动，加速粪便排出。按摩腹部以及提肛运动可以很好的减少粪便在肠道的运转时间和顺畅排出肛门，便秘人群可以每天坚持做几组。