春节期间坚持健身，五个功能性训练，不一样的波速球减脂训练

每逢佳节胖三斤，过年期间大家是不是都在忙于走亲戚，各种胡吃海喝，今天是大年初三，前面两天都吃了太多好料，感觉自己身都长肉肉了，想想还是得赶紧去健身，不然之前吃进去的食物都存在身上渐渐的就堆积起来，变成肥肉。不想做一个胖子就赶紧跟我一起练起来吧。

今天给大家介绍一下波速球的训练方式，波速球也叫做平衡球，英文叫BOSU，它的两面都可以用于训练，但由于它的球面不稳定，无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作难度都会比较大，因为这更考验核心力量的稳定，这就是波速球的价值所在。如果人体的肌肉发展不平衡，核心力量相对于其他肌肉群弱的话，我们做运动时会比较容易受伤，所以，人体的核心力量是非常重要的！

波速球对于提高平衡性和核心稳定都有很大的效果，因此，平时我们给会员上课都会加入波速球的训练。

今天安排的训练计划是五个波速球训练动作，包括心肺训练、力量训练以及核心训练。

波速球心肺训练，一次进行三分钟时间，左右交替上下，每只脚各一分半，进行4个回合。

波速球俯卧撑，主要训练上肢力量及稳定性，每组做20次，一共做四组。

波速球交替下蹲，主要是训练下肢的力量和稳定性，每边各做10次，总的做20次，这个动作对于初学者来说还是蛮有难度的，也会比较累。

波速球波比跳，进行心肺训练，每组安排的量是20次，做四组，此波比跳需要做一次俯卧撑，然后再向上跳，难度挺大，你们可以根据自己的实际情况调整训练次数。

波速球斜登山，主要训练核心力量及稳定性，每组做30次，进行四组的训练。

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