马桶应该怎么坐？姿势不对，难怪你容易便秘

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

玩手机，看报纸，打电话，不知从何时起，越来越多的人喜欢躲在厕所里做这些事，而上厕所的时间也从几分钟延长到了半小时，甚至一个小时。相比老式的蹲便器，现代的马桶简直太方便了，能让你舒舒服服的窝在马桶上，悠闲的度过一个“马桶时光”。

但就在你享受着“马桶时光”的时候，有多种疾病或许正在赶来的路上。错误的蹲马桶姿势，甚至会引发严重的疾病

有人说，看一个地方的文明程度，只要看看当地的厕所就知道了。虽然有些地方的公厕确实比较清洁卫生，但在面对公共马桶时，坐还是不坐，却让不少人很纠结。

一项网络调查显示，对待公共马桶时，有80.3%的人感到烦恼，42.5%的人在有蹲便器的情况下会拒绝马桶，选择蹲便器。在使用公共马桶时，人们最担心的问题依次为：

1.害怕接触，染上疾病

2.马桶太脏，无法安心

3.担心马桶里的污水溅到私密部位，引发疾病

其实人们的担忧是有一定的科学依据的。公共卫生部门的一项调查显示32%的公共马桶坐垫上有痢疾杆菌，其中有一种叫做“宋内”的痢疾杆菌存活时间可达17天。

另外，就算是家用的马桶，当你蹲在上面享受“马桶时光”时，这些疾病也正在蠢蠢欲动。

1心脑血管疾病

蹲马桶时需要用力屏气，腹壁肌和膈肌就会强烈收缩，腹压增高可能使血压骤升，诱发脑溢血，尤其是便秘患者和高血压患者。

2猝死

蹲便过久，屏气过度，会使心肌耗氧量增加，有可能会诱发心绞痛，心肌梗塞以及严重的心率失常，这些疾病都有可能会导致猝死。

3痔疮

蹲马桶的时间过长，会给下肢血管带来压力，容易引发痔疮。

4传染病

公共马桶传染皮肤病的几率不大，但如果皮肤有破损，就有可能引起接触性皮炎，皮肤真菌感染等。

从生理结构上来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大，直肠越直的时候，排便就会越通畅。所以，蹲姿比坐姿更有利于排便。但坐式马桶干净易清洗，适合家用，尤其适合心脑血管疾病患者，老人和小孩。

下面，大医生给大家推荐几个正确的蹲马桶姿势，既可促进排便，又能预防马桶上的各种意外。

1脚踩板凳

在家的马桶旁放一个小凳子，上厕所时将脚垫高8-10厘米，使身体与脚呈35度夹角，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便，尤其适用于便秘和痔疮患者。

2腹部呼吸

排便时，可以采用腹式呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，再突然收缩腹部，吸气。既能促进排便，又可预防意外。

3按揉肚脐

排便前，在肚脐周围顺时针画圈，进行按摩，能够刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，稍用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

4上身前倾

排便时，挺直脊背和腰椎，上半身适当前倾。排便不畅时，可轻拍骶尾骨（位于人体脊柱末端，两块臀大肌中间），通过震荡刺激肠道，促进排便。

5手托下巴

用双手托住下巴，手肘抵在膝盖上，然后微微用力向上托下巴，可刺激大肠神经，促进大肠蠕动，加速排便。

虽说坐在马桶上确实很舒服，但是在便便的时候却更容易让水花溅到自己，屁股传来一阵清凉，很是尴尬。网传的“大便压水花”的技巧，虽然神奇，却也不那么容易，尤其是年纪稍大一点的。

大医生给大家整理了几个“压水花”的小技巧，让你便便时不再尴尬。

1调整位置

蹲马桶的时候调整下坐的位置，让便便在排出时压着马桶壁滑落，这样就不会有水花了，可问题是你在排便结束时可能需要清理下马桶。

2防溅泡沫

这东西跟垫纸是一个道理，也是对便便起到一个缓冲作用，让下落的便便不至于溅起水花，不过这东西的唯一的缺点就是价格不太美丽。

其实说了这么多，小编还是比较喜欢蹲便器，老感觉上大号这种事太安逸了不好，大家觉得呢？

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