宅家期间用眼过度“伤不起”，专家支招

在宅家做贡献的日子里

长时间盯着手机、电脑

相信很多人和文摘君一样

感觉眼睛有点“伤不起”

用眼过多

部分人眼睛“伤不起”

一点不夸张，这段时间很多人除了睡觉，几乎时时都在看手机。

时间一久，就会感觉视力下降了，还经常觉得眼睛干涩、发痒，或是有异物感，还有些怕光，到阳台上去晾衣服的时候，总想眯着眼睛。

提防干眼症

尽量让眼睛多休息

对此，眼科医生提醒，要提防用眼过多导致干眼症。

人的眼睛会分泌泪液来滋润眼球，但如果因为某些原因造成泪液减少，就可能导致眼球变得干燥，从而导致一些眼部不适，甚至一些眼表组织病变。

宅家期间不少人熬夜，尤其是有些年轻人习惯长时间看电视、上网、玩游戏，很容易诱发视疲劳。

当人们长时间盯着电视机、平板电脑或手机屏幕，导致视力下降、眼睛又干又涩又痒、干燥怕光、不敢睁眼，并有发红或异物感等，这些都是干眼症的表现。

为此，要避免长时间看书、看电子产品，一般用眼半小时后可休息远眺或者闭目养神，让眼睛得到充分休息。

这里，教给大家一些在家中就可以有效缓解干眼的小技巧：

如果感觉眼睛干涩疼痛、有烧灼感，且经过一段时间休息后仍然无法缓解，应及时到专业的眼科医院就诊。现有条件不宜外出的情况下，也可以选择网络平台进行线上问诊。

送您一份护眼宝典

眼保健操做起来

眼保健操不一定限于青少年，工作劳累、用眼过度的人都可以做眼保健操来放松眼睛肌肉缓解疲劳。快跟随文摘君一起来，眼保健操开始了！

眼保健操选穴原理眼保健操涉及的穴位都是眼科临床的常用穴位，主要有太阳穴、四白穴、风池穴以及耳垂部的眼穴，上眼眶的常见穴位包括攒竹穴、鱼腰穴和丝竹空穴，督脉位于头部的穴位包括神道、前顶、百会、后顶等。

穴位位置说明

耳垂眼穴：位于耳垂正中的部位。

太阳穴：位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米（陷窝处）的地方。

四白穴：在下眼眶边缘下方的正中，将两手的食指和中指并拢放在鼻子的两侧，中指指尖，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指，食指指尖所指处即是。

督脉穴：在头部正中线前发际至后发际处。

风池穴：在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处），两手的食指和中指并拢按揉风池穴。

通过对这些穴位的按摩可增强眼部血液循环、缓解视疲劳，只要长期坚持，就能起到保护视力的作用。

第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地

位置：耳垂正中部位

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，一次两拍，连做四拍。

下方动图演示

第二节:按揉太阳穴、刮上眼眶

位置：太阳穴、（攒竹穴）眉毛内侧边缘凹陷处

双手拇指按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，大拇指按揉太阳穴，一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，一次两拍，连做四拍。

下方动图演示

第三节：按揉四白穴

位置：瞳孔直下，眶下孔凹陷处

将两手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处，双手食指和中指并拢放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，随后放下大拇指与中指，食指按揉穴位，按揉幅度不要太大，每按揉一圈为一拍，连做四个八拍。

下方动图演示

第四节:按揉风池穴

位置：在颈部头额后面大筋的两旁与耳垂平行处

双手食指中指并拢，用二指按揉风池穴，其余三指放松，节奏地按揉，每两拍按揉一次，连做四个八拍。

下方动图演示

第五节：按头部督脉穴除双手大拇指以外的四指按头部督脉穴，用指肚沿头部正中线，从头的前部发际处按至头的后部，一次为一拍，连续四拍，再从头的后部按至头的前部发际处，一次为一拍，连做四拍。

操作要领及注意事项

（1）做眼保健操必须要认准穴位、掌握手法，注意动作准确、力度适中、速度均匀、幅度适当，以按揉的穴位处有酸胀感为宜。

（2）为了保证按揉穴位的效果，做操时不要用指尖部分，而应用手指螺纹面（指肚）来加以按揉。

（3）做操过程中应全程闭目，保持平静轻松的心态，保持正确的坐姿，将注意力完全集中在手法和穴位上，认真完成，以保证做操的效果。

（4）眼保健操一般可在上、下午各安排一次，特别在长时间、近距离用眼后应当经常操作。

（5）眼保健操主要作用于眼周的穴位，不要直接接触挤压眼球，做眼保健操前要洗净双手。