提高气排球技术，拥有基础才能打开你的排球之窗

一、垫球动作：

垫球的准备动作：双脚一前一后自然张开，距离稍宽于肩，重心放低，呈半蹲状态。上体倾斜，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收。

垫球经常遇到的问题：

1、没有准备动作，重心不放低，球速较快时就接不起球。

2、做准备动作时，双手撑住膝盖，重心倾前，接球时重心移动慢，接球质量不高。

3、击球部位过高，触球点在手臂弯曲关节。

4、击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不准。

5、单手击球，击球方向不易控制，只有在不得已的时候才可单手接球

接球要点：正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。击球时前小臂外翻，含胸提肩，使接触球的面积更大，更容易控制球的方向。

另外击球的协调动作也很重要，扣球时球速快，身体应重心下沉，呈深蹲状态，接球前一瞬间手臂先自然放松向下微移，双脚弯曲动作加大，相当于给球一个缓冲；接球时，含胸提肩，手臂伸直，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

打球的时候，一传既是基础，同时也非常重要，一传到位，才能保证二传及攻手有效的攻击，一传接球给二传，这个意识对于新手来说很重要，如果一传直接将球打给对方，就失去有效攻击了，所以这个球给二传意识对新手有必要强调。

二、传球

准备姿势：稍蹲姿势，面对来球，双手自然抬起，放松，置于脸前。

迎球：当球下降至额前时，蹬地伸膝，伸臂，两手向前上方迎击来球，传球点在额前上方一球距离处。有利于看准来球和控制传球方向。

手型：两手自然张开成半球形，两拇指相对成“一”字型，用拇指内侧、食指全部、中指二、三关节触球。无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。

传球用力的顺序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的紧张利用和球压在手指上产生的反弹力将球传出去。

传球遇到的问题：

1、手型呈反八字张开，球向后方飞去。

2、一般传球给攻手时，球高度不够。二传传出的球对攻手有很大影响，球高，位置准确，可以让攻手有时间调整。传球时，应配合腿部动作，向上送球，或跳起传球。另外二传要尽量保证让传起的球不要旋转，让攻手舒服的扣球。

3、二传拦网后，与二传一起拦网的攻手可能回位会不及时，二传传球前应注意攻手是否回位，否则应传其他的位置。

三、扣球

助跑：助跑时，先左脚步放松而自然地向起跳方向迈出第一步，紧接跨出右脚，支撑点落在身体重心之前，并以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方，上体前倾，重心前移，着地的右脚迅速由脚跟过渡到脚掌，同时左脚随即在右脚的前方着地，身体重心下降，两膝弯曲，上体稍向右转，准备起跳

起跳：双脚的前脚掌要用力扒地，膝和踝关节快速蹬伸，两臂从后向前上方迅速摆动，使身体垂直腾空。如果起跳时前冲则击球垫会靠后，既使近网球也不能扣还容易触网犯规，因此，最后一步的跨跳制动技术和起跳动作非常关键。

手臂动作：扣球手臂随之上摆，使肘关节与耳朵平齐并稍向后拉开，肘部微屈，手掌摆到头后上方，胸部有拉开的感觉。肘关节过低或靠前都是错误的。击球后手臂随惯性自然下垂。

击球的方法：击球时，肘关节充分向上伸展，手指位取自然张开，使手掌成勺状，用全掌抖腕击球，再触球瞬间要包满球，手腕用力甩动。扣球时不能盲目乱打，应根据对方拦网及防守情况选择突破点，有目的的扣球。

击球注意：击球前要运用腰腹力量，身体呈反“弓”，发力从腰部开始，手臂自然发力摆动，击球的时候主要是靠腰部力量，单靠手臂力量发力击出的球往往速度不够，所以练好腰腹力量对一个好的攻手来说非常重要。击球时利用手腕控制方向，气排的扣球手法是向下搓球，使其向下旋转，由于气排球的重量较小，过网后会由于空气阻力导致旋转并迅速下沉。

四、拦网

队员在网前以腰部以上身体任何部位主要是手臂、手掌，在球网上沿阻挡对方击球过网的技术动作。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可将对方有力的扣杀拦起，减轻后排防守的压力，为本方组织反攻创造条件。拦网能把对方的扣球直接拦回、拦死，在比赛中是得分、得权的重要手段之一。拦网时双手手指尽量打开，双臂向上伸直，双脚起跳，尽量使自己的双手高出网顶，并有意识的向前压手。

拦网遇到的问题：

1、拦网意识不强，造成对方有效攻击机会增加

2、拦网后，没有及时回位

3、拦网起跳位置太近网或手臂随意甩动，导致触网。