减肥期间牛奶可以喝吗？喝多少？

前10年、倡导国人最好每天喝一杯牛奶、对于孩子来说不仅长高，还更聪明。于是，喝牛奶变成了全民风潮，几乎每个孩子的早餐桌上都会有一杯牛奶。

几年减肥风盛行，这个浑身是宝的“别人家孩子”——牛奶，却变成了大家避之不及的东西。今天我们来说说减肥期间牛奶怎么喝。

减肥期间,摄入优质的营养素能使减肥效率提高。那么牛奶中营养素对减肥有啥帮助？

✔丰富蛋白质：给减肥者持久的饱腹感，减少进食的次数，对控制热量摄入有帮助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉。

✔丰富的钙质和维生素D每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食。

✔抑制脂肪合成

牛奶中这些营养素食是减肥的加速剂。要想减肥成功,方方面面的营养素一个都不能少。过度的节食、素食、单一饮食,都只会让你的身体代谢能力变差、代谢速度变慢、营养不良,越减越肥。
[胡瓜][胡瓜]减肥期间要不要喝奶? ——要喝奶,但牛奶虽好,不可贪杯
[玫瑰][玫瑰]减肥期间应该喝多少牛奶?——推荐减肥期间每天喝牛奶300毫升,大约1杯。有乳糖不耐受的减肥者可以喝豆浆。
[微风][微风]脱脂、低脂、全脂牛奶或奶粉,如何选择?
减肥期间应选择低脂牛奶或奶粉,减重维持期如果饮食清淡可选全脂牛奶或奶粉。牛奶的饮用量要控制好。另外,减肥期间应选择纯牛奶或奶粉,牛奶或奶粉中不要加糖,不要喝早餐奶、优酸乳等。有些酸奶在发酵过程中会添加蔗糖,减肥期间也尽量不要喝。减肥者可自制无糖酸奶或购买市售无糖酸奶。