BMI、BMR、WHR、减脂心率，看懂这些再聊健康和减肥！

Hello，大家好，我是你们帅气的小编，经常在做着健康咨询计划的时候，需要计算这些身体健康的基本参数，一个个算这么多有点麻烦，有些公式还不好记，去百度还不一定正确，本着方便大家做健康管理可不可以做成一个小程序，也可以让大家方便使用和理解。只要简单的输入几个参数就能得出结果。

于是找了技术大哥帮忙，终于整出了“健康评估计算器”，它综合了几个和健康相关的参数，对健康评估有着重要的意义，用着感觉还不错。

不过可能没怎么接触过的小伙伴还不清楚这几个参数是啥，下面我们就来简单的了解下！

体检的时候是不是经常会看到这个数据

大部分都会显示BMI 正常

有不少一部分显示 超重

甚至是 肥胖

少数人 体重偏低

首先我们了解下什么是BMI

BMI，身体质量指数（BMI，Body Mass Index）

国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。

适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。

世界卫生组织认为BMI保持在22左右是比较理想的

超重、肥胖在这里咱们就不说了

还有一个常用的标准体重

标准体重(kg)=身高(cm)-105

±10%以内也算标准

例如小编身高175，标准体重就是175-105=70kg

±10%=63kg至77kg 都是正常体重

不过...别以为BMI和标准体重都正常的你就真的“正常”了！！！

BMI处于正常值范围内还不能确定身体是否健康

还要看这个 WHR—腰臀比

用腰围除臀围，得出的比值

单单一个腰围也可以看出一些问题

注意：以上是腰围数值！不是腰臀比！

如果你腰围已经大于上面的数值

可能就已经接近 中心型肥胖（腹型肥胖）

再简单点说就是“啤酒肚”

但也不排除有些人体格比较强壮

个人认为还是要以WHR—腰臀比来判断

你需要用标准软尺

（如果没有软尺还有一个土办法，拿一条绳子围一圈，测量完毕后做好标记，再用直尺测量绳子的长度）

用测量出自己的腰围÷臀围

得出的数值即可判定！

男性>0.9 女性>0.8

则可判定为中心型肥胖

这个数值的实际具有指导意义

提示：内脏脂肪偏高

要注意饮食运动啦

你的慢性病风险已经 偏高了！！！

手上的零食、肥宅水还香么？

不过别担心

我们再来认识下这两个小伙伴

或许能帮到你！

BMR基础代谢率是指人体维持心跳、呼吸等基本生理活动所消耗的热量。

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指在自然温度（18 ~ 25℃）环境中，清醒、静卧、空腹、思想放松状态下，维持生命（心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。

意思就是你躺在床上一天眼睛盯着天花板，身体最低都要消耗的能量！

通过计算出自己的基础代谢

就可以选择合适的饮食

合适的运动来制造热量缺口

调整体重

BMR主要和年龄、体重、身高、性别有关系

也可以大致理解为“新陈代谢”

而同样身高、体重、性别、年龄

肌肉含量高的人BMR

略高过

脂肪含量高的人BMR

来到最后一个了，减脂心率，也可以说是合适运动的心率

（前提是没有相关的心脑血管疾病、慢性病等）

长期不运动心肺功能差，应该选择合适自身的运动

避免心率过高，超出身体负荷

减脂心率是根据年龄，推算出最佳的减脂心率

现在很多电子手表都有心率显示

借助电子设备可以知道运动时的心率

但是运动过程中心脏蹦蹦跳得厉害的话

还是歇一会吧，毕竟减肥不是一天完成的。

循序渐进，持之以恒！

总结一句：以上四个BMI BMR WHR 减脂心率 标准体重就是在我们生活中和健康相关的几个评估指标，有了这些数据就可以很好的综合评估目前身体状况，也可以起到调整和监测的作用。

所以就是这个小程序存在的目的，通过身高、体重、年龄、腰围、臀围（5个参数），就可以简单的计算出你身体的这几个数值，绝对省事又方便。

后期可能还会加一些参数指标

有更好的建议欢迎留言

最后送上我们做了很久的小程序（其实就那么两周）小伙伴们用起来，带上你的参数，欢迎留言交流，喜欢的话点个在看，转发让更多小伙伴一起来了解下自身的健康吧！