三种天然钙，不用上医院就能得到，老人小孩最适合，为家人收藏吧

我们天天都在说补钙，可是正确又便宜的补钙食物你知道多少？今天就来给你支几招吧。

1.绿色蔬菜

绿色蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养元素，可以促进钙的吸收和利用。

不过绿色蔬菜中有一些物质，可能降低钙的吸收。我们可以通过焯水去掉这些影响吸收的因素，提高钙的吸收率。

当然吃蔬菜不仅仅可以获得丰富的钙元素，还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质。同时可以增加饱腹感，帮助控制餐后血糖、维持正常血压，这对有「三高」的朋友也十分有益的。

多吃绿色蔬菜

2.晒太阳

皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D。而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。

如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，这样对身体特别有帮助。

多晒太阳

3.运动

为了更好地促进骨骼对钙的吸收利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。

运动方式可以有多种选择，不但可以选慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以选择举哑铃、扶墙俯卧撑、仰卧起坐等运动方式。

但要注意的是，如果已经被诊断为骨质疏松，那就要在医生的指导下进行运动，以免发生运动损伤，加重病情。

多运动