健康标准的体重是多少？不知道到底是胖？还是廋？快来算一算吧

小李被社交平台上的“瘦身风”深深吸引，感觉自己的体重并不达标。

于是通过节食和运动结合的方式减重，仅一个月就减轻了10斤。

然而这天，走在路上的小李突然感到眩晕。

幸亏朋友在旁边，及时将她送进医院。

结果发现，小李不仅营养不良，竟然还有肾脏不健康等多种问题。

那么到底怎样才是胖，怎样才算瘦？

什么情况下我们才应当关注和调整体重呢？今天我们就一起来看一下。

社会上的部分审美标准并不合理，荼毒了不少人的认知和身体。

尤其是女性，往往身处困境之中而不自知。

首先，追求过胖过瘦是不健康的观念。

一方面是对于瘦的偏好，让许多健康的女性被束缚。

比如流行的白幼瘦，A4腰，简直像是裹小脚一样，实属反人类的操作。

另一方面是追求丰腴，甚至还与“好生养”挂钩。

这些观念都是将女性进行了物化。

内化这些观念的女性，在审美上可能有不健康的趋势。

其次，追求过胖过瘦也会导向不健康的身体。

从生理角度来说，过胖过瘦都可能伴随很多身体隐患。

有研究指出，体重不足与健康状况不佳和某些疾病的高死亡率相关，在外表上还可能表现为面黄肌瘦、精神不振。

而过胖则可能与心脑血管疾病、内分泌等一系列问题有关。

因此，过胖过瘦都不可取。

但是需要注意的是，所谓健康体重，只是一个简单的指标，并不是身体健康的决定因素。

常用的指标是身体体重指数BMI，计算方式为体重（kg）÷身高(m)的平方，粗略划定的合理范围为18～24。

低于18可以初步判断为过瘦，高于24可初步判断为过重。

然而BMI标准中并未纳入肌肉量、腰围、骨骼结构等，其缺陷是显而易见的。

比如，有健身习惯的人，肌肉量更高，因此可能具有较高的BMI，但是其身体脂肪处于较低水平。

国外疾病控制和预防中心建议可以使用BMI和腰围一起来监控体重。

比如非孕妇的腰围超过35英寸，男性腰围超过40英寸，可能要留意肥胖和疾病风险。

对待体重和身材，正确的做法应当是追求力量感、速度、能量等方面。

让身体更好的服务于日常活动，充满生机活力。

在这个过程中，可以以前面所说的健康体重为初步参考。

那么，如果超出正常的体重范围，身体有不适或者疾病隐患，应当怎样做呢？

1、吃好才能代谢好

进食与营养和新陈代谢紧密相关。

过胖或过瘦的人，多少都能够从精心规划的营养饮食中获益。

一方面，过胖的人可能有“胡吃海塞”的习惯，但是什么都吃不代表吃的营养。

结果不仅面临肥胖和与之相关的疾病风险，还可能部分营养匮乏。

另一方面，过瘦的人可能消化吸收有障碍，也可能面临低血压、低血糖等风险。

中医上讲求对五脏六腑的关注和调理，不健康的瘦也在调理范畴内，比如通过一些食材对脾胃进行调整。

只有吃好，才能够让身体有充足的营养和正常的代谢，进而有助于维持健康的体重。

2、适量的运动

减肥常常讲究“管住嘴，迈开腿”。

适量的运动不仅能够加强新陈代谢，也能够燃脂增肌。

因此对于体重过高的人来说，又很大概率通过运动配合饮食，降落到体重的合理区间。

对于过瘦导致的不健康情况来说，适量的运动也有助于增强心肺功能，可能让个体变得面色健康红润，身体更加强壮，慢慢的调养到更合理的体重。

3、作息和压力管理

现代人的生活压力都很大，但是人们面对压力有不同的应对方式。

一些人会有“压力肥”，原因可能是熬夜、拖延睡眠，大吃特吃来排解压力所致。

还有一些人则面对压力无法好好休息，也无法好好吃饭。

这两种情况都可能导致体重不在健康范围内。

那么相对的，良好、规律的作息和冥想、倾诉等压力管理手段，也会有助于体重趋于正常和健康。

总之，不需要太过在意体重数字，而应当多加留意自己身体的舒适度、力量感等方面。

体重数字只是一个简单的评估，并不能作为健康与否的标准，还需要结合很多其他身体指标一起分析。

更重要的事情是，养成良好的饮食、作息和运动习惯，对压力和情绪等方面进行较好的管理。

用心呵护身体，身体才可能回馈给我们以强壮、活力和健康。