帮你打败恐惧的6个方法
大家好，我是野斗斗。
今天早上，我去体检中心体检了。
去体检的路上，我一直心不在焉，脑子里总想着各种不好的结果。
我是个没有安全感的人，尤其是对于体检这种未知的事物，更是在挑战我的心理防御系统。
我害怕，如果体检出现各种问题，父母怎么办，家人怎么办，我的人生怎么办……
我知道，事情还未发生，提前恐惧完全是庸人自扰。但那一刻，我的紧张和恐惧已经完全占据了整个大脑，脑中一片空白，无法让自己保持冷静。
好在身旁有男友陪伴，才勉强有安全感。
或许正如作家蒙田所说的那般吧：“谁恐惧，谁就要受折磨，并且已经受着他的恐惧折磨。”
此时此刻，我就正接受着体检的恐惧带来的折磨。
抽血、做彩超、做CT……一个半小时过去，体检终于结束了，而我恐惧的情绪也逐渐减少。
仔细觉察，我恐惧的情绪之所以能逐渐减少，是因为在体检过程中，我用了这6个方法，分享给你，希望也能帮到你。
01 把你恐惧的事情写下来，并直面那些让你恐惧的事
前几个月，一个大学同学突然意外去世，对我的影响太大了。第一次发现，原来死亡离自己那么近。
我从不畏惧社交、舞台、贫穷……因为这些都可以努力去改变。
我真正畏惧的，是突发意外、突发疾病，我的家人怎么办，我的人生怎么办。
如果疾病、意外真的降临，好像前面所有的一切努力，所有的人生目标、愿景，都将毫无意义。
所以，我努力调整心态，让自己直面恐惧的第一件事，就是把它写下来。
如果恐惧的事情发生了，如突发疾病，意外降临，该怎么办？
我突然想到，我有几万存款，有给自己买意外险、百万医疗，还经常打球、跳操、练八段锦、清淡饮食……
这样想着，有应对的措施，似乎一切都没有那么焦虑和恐惧了。
02 无论结果是什么，一切都要做最坏的打算
面对恐惧，在心里做好最坏的打算，这样等到真正的结果出来，心里也能快速接受。
我们最恐惧的，其实不是事物，而是恐惧本身。
凡事做最坏的打算，最终结果，一般不会像你想象的那么糟糕。
03 停止想象，想象出来的恐惧，比真实的恐惧更可怕。
可能是写小说的缘故，有时候我感觉自己的思维太跳跃了。
开车总能想到发生车祸，见到拿刀的人总怕他突然挥刀乱砍，喝水总怕呛到，吃饭总怕噎死……
喜欢胡思乱想，越想越恐惧。然而，想象出来的恐惧，比真实的恐惧更可怕。因为不知结果，所以任由想象力发散。
04 加强心理训练，让自己成为内心彪悍的人
我的心理承受能力真的极差，面对一件事情，表面虽云淡风起，但内心早已翻山倒海。
为此，我不断加强心理建设，让自己的心变彪悍，变强大。以下是我常用的六个方法。
第一，自行诊断。向内觉察自己的情绪，当开始发现矛头不对劲时，就要自行诊断，及时止损。
第二，自我调适。当情绪已经出现不适，就要自我调适，深吸一口气，放松心情，放松心态。
第三，转移注意力。
第四，建立自信心。
第五，培养淡定的心态。多看那些恐惧的事情，看多了，你会发现，自己越来越淡定了。
第六，给心做运动。冥想，瑜伽，八段锦，都可以尝试。
同时，可以多听书，看心理学方面的书籍。
05 有强烈的信念感：“我命由我不由天，一切由我说了算”
我特别喜欢《哪吒之魔童降世》里的一句台词：“我命由我不由天，是魔是仙，我自己说了算。”
深有感触。我的命，只能由我自己决定。若命运不公，就和它斗到底。
人啊，有时候你得相信，强烈的信念感、力量感，真的可以打败一切磨难。
06 去运动，让自己跳起来，让自己流汗
自前年体检查出各种小毛病后，我便开始把运动放在首位。
从跑步，打羽毛球，跳操再到八段锦。哪怕再忙，也要抽空运动。
如果说行动可以治愈一切焦虑。那么运动，也能打败一切恐惧。这个方法适用于生活中所遇到的一切恐惧。
有时候，我们之所以恐惧，是因为害怕自己的侥幸心理被反噬。
在日常生活中，大多数人喜欢存侥幸心理，不听医生劝阻，熬夜，酗酒、抽烟……
为此，当体检的时候，就容易恐惧。恐惧体检单上的异常是自己曾经存侥幸心理造的孽。
所以，还是多听医生的话吧。按时吃饭，按时睡觉，多运动，多吃水果，多喝水，清淡饮食，戒辣戒油……
最后，希望大家每天都要保持乐观心态，每年按时体检。也希望大家，早日打败生命中的所有恐惧。
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作者：野斗斗，写作4年，是不着调的老师，是不入流的博主，是小说码字狗，在学美妆素描ing，在学摄影ing。
努力做一个安静而又有力量的女孩，分享成长干货、人生感悟和能量补给。期待在平行的世界里，过着多元的生活。
图片|《借东西的小人阿莉埃蒂》（侵删）
