这样训练，力量才能快速增长！长力量的三个重点

以力量为目的时，选择训练强度需考虑3点因素

肌肉横截面积越大、肌肉量越多，意味着有更多的肌纤维可以收缩，以及可以举起更大的重量。一般而言，同一个人在有更多肌肉的情况下，也会有更大的力量。还有一些其他结构上的适应性变化，包括肌肉组织的不可收缩成分(肌联蛋白、细胞外基质、肋状体等)，结缔组织(肌腱、筋膜、韧带等)，肌原纤维组织密度(在每个肌肉纤维中有多少收缩单位)，羽状角(肌纤维相对于肌腱排列的角度)，这些因素都会影响力量的大小。

神经系统是通过激活肌肉来体现力量。神经系统在大重量下产生的适应性，可以让肌肉收缩变得更有力和更有效率。这意味着我们可以使用更多已有肌肉量的潜力。

力量并不仅仅是一种身体素质，同时也是一种技能。这意味着，如果想要通过某个动作增强力量，则需要提高动作的质量。

专项性和移动重量所使用的速度、负重、关节角度，以及募集模式都有关系。比如，你对于深蹲这个动作的熟悉程度，和你能深蹲多少次有关系。

如果绝对力量是训练目标，则需要更强的专项性，将更多的训练容量安排在大重量训练上。

在冈萨雷斯-巴迪洛的实验中，那些将训练容量等比例地 分配给90% 1RM以及更以上重量的志愿者，产生了最多的力量增长，而不是那些几乎将所有训练容量都集中在90%以上的志愿者。

需要注意的是，若训练者同时进行高强度和高容量的训练容易产生心理疲倦、关节疼痛等;如果这种方式使用得过于频繁的话，还会使训练者产生不必要的额外疲劳。因此，考虑到训练者的时间效率、关节健康及恢复能力，在整个训练中加入一些中小强度的训练是有必要的。