DIY减压方案-四种精油

压力是如此普遍，以至于很多人每天都会感到压力。它可能与工作、家庭问题、对生活感到不满足，也可能只是因为超长的待办事项清单而无法完成。假期什么时候到来？当我们真的只想感受和家人朋友在一起的舒适和放松时，情况往往会变得更糟。但是，有很多自然的减压方法。

根据一项研究，芳香疗法可能是一个不错的选择。这项研究旨在了解芳香疗法是如何影响高血压和“原发性高血压”（不能发现导致血压升高的确切病因，称为原发性高血压。高血压人群中多数为原发性高血压，是由遗传和环境因素综合造成的。）患者的压力的。为了做到这一点，一组人用薰衣草、依兰依兰和佛手柑混合精油进行了为期四周的芳香疗法。

评估过程包括每周两次血压检查和脉搏读数。此外，在包括精油组、安慰剂组和对照组的所有受试者中，监测受试之前和之后的血清皮质醇水平、儿茶酚胺水平、主观压力和焦虑水平。

虽然在三组中儿茶酚胺水平差异不显著，但血压、脉搏、压力、焦虑和血清皮质醇水平差异显著。最后，结果表明，通过芳香疗法或吸入精油混合物，心理应激反应，血清皮质醇水平和血压会大大降低。这有足够的证据，可以尝试自己DIY一个减压解决方案了!

用薰衣草、没药、乳香和佛手柑等精油混合后制成减压剂，不仅能使人放松，还能减少炎症，提高免疫力，平衡荷尔蒙，帮助睡眠和消化。

如果你还不确定，可以看看这个研究。通过一定时间评估薰衣草精油对睡眠的影响，众所周知，当我们压力大的时候，我们的睡眠会受到很大的影响。在使用薰衣草的组中，他们不仅睡眠更好，醒来时更加精神焕发。因此，在睡觉前或睡觉中，通过扩香薰衣草，或混合薰衣草、没药、乳香和佛手柑，可以帮你减轻压力并且获得高质量的休息。

另一项研究分享了有关芳香疗法如何帮助减轻工作压力并提高工作表现的相关信息。这项具体的研究使用柑橘属的苦橙叶精油，发现通过扩香或吸入精油的受试者提高了工作绩效，同时感觉更轻松。它通过降低压力水平并同时提高意识，表现出精神和情绪状态的改善。

既然你已经了解了一些精油对于缓解压力的作用有多大，那么你可以亲自制作一个减压方案，自己体验一下。你可以混合这几种精油在香薰机里扩香，或者在浴缸里滴几滴泡澡。

用深色玻璃瓶装混合的精油。薰衣草精油长期以来被认为具有镇静作用，它可以缓解焦虑，提供安静的睡眠，减少抑郁症状。佛手柑精油有助于失眠，同时减少沮丧情绪。乳香精油也具有缓解压力的作用，它可以通过使头脑安静和提供精神接地（spiritual grounding）来增加更深层次的平静感。不要忘记没药精油，因为它提供放松，通常用于芳香按摩。

现在你对这些精油有了更多的了解，让我们继续把它们混合在一起，制造出令人惊叹的减压用油。你最好有一个垂直滴管插入，这样你可以控制你使用的油量，一滴一滴。然后盖好瓶盖，好好摇一摇，把它混合好。

如果你选择扩香，根据香薰机的说明操作，通常情况下，可以加水至最满刻度，然后加入上述减压精油，单种或多种混合，放在房间的某个区域，精油会扩散到房间的各个角落。

如果想来一个轻松的泡澡，按照你通常的方式注满浴缸，然后加入大约10～15滴DIY减压混合精油和一杯浴盐。进去放松一下。

- END -