如何跑得快？短跑100米的技巧和动作要领

#挑战30天在头条写日记#100米是属于典型的短跑项目。其跑步技巧在于瞬间的反应能力、放松的掌握能力和加速的保持能力；其要领重点在起跑的迅速出发、加速跑的身体平衡、途中跑的频率加快、冲刺跑的前倾加大等四个阶段动作（见下GIF动图）。

起跑技巧和要领

百米短跑的起跑在于力争胜在瞬间。

起跑的技巧是，找准蹲踞式的最佳蹬力点位，沉静敏感听候发令枪声；枪响瞬间，以后脚先用力蹬出，前脚再迅速跟上，迅速冲出。其动作要领是注意用力方向，不要突然抬头，以免重心急剧上升，引发起跑不稳（见下GIF动图）。

加速跑技巧和要领

百米加速跑要保持平稳的递进加速。

加速跑技巧是，在要加速的前几步宜以小跨步，使身体保持稍前倾的姿势，速度过渡要趋于平稳，让重心逐渐抬高，使重心在前。其动作要领是募集全力，以脚掌用力蹬地加快步频、步幅逐渐拉大并积极摆臂迎合（见下GIF动图）。

途中跑技巧和要领

途中跑的关键要不掉速。

途中跑的技巧是，注意跑动中摆臂和跨腿的动作协调，保持爆发力不掉速。其动作要领是：头部正直，肩关节放松；肢体摆动积极用力；大腿高抬、前摆积极前伸，小腿折叠后摆、回环要快速到位（见下GIF动图）。

冲刺跑技巧和要领

冲刺跑在于最后身体的前倾加大。

冲刺的技巧是，在最后5米，竭尽全力奋力一搏；同时保持平衡度，谨防重心前移摔倒。其动作要领是挺胸、身体逐渐前倾、步幅拉大，相应前移重心；到最后一步前倾增大，再用胸或肩部加速甩打终点线，完成冲刺动作。