5招篮板球训练法 让你成为球场上的抢板野兽

“得篮板者得天下”，篮板球在篮球比赛中的重要性不言而喻，平时经常打3V3或者4V4半场篮球的朋友应该会有这样的体会：拥有一个会抢板的队友是一件多么幸福的事，毕竟外线不可能都始终保持一个较高的火力输出。前些日子篮球国度已经跟大家分享抢篮板球的一些技巧和方法，今天就跟大家分享下提高抢篮板能力的几个常用训练方法，希望能帮助大家提高抢篮板的能力。

1.连续左右手交替弹板球

训练方法：

1.首先做好热身活动，持球正面站在离篮筐较近的一边；

2.把球轻轻推向篮板，球弹回来的瞬间跳起后用单手去把球拿住；落地之前再把球重新弹回篮板；篮板的左侧和右侧都要训练（具体看下图），尽量跳的高一点，如此反复；

3.左右手可以各自轻触篮球十次（具体次数可以自己根据实际情况选择），第十次后瞄向篮筐射球得分。

训练目的：

坚持训练可以提高弹跳速率（弹速），提高篮球实战中多次拼抢篮板球的能力。

2.单手抓篮板球加转身上篮

训练方法：

1.这个训练方法需要两个人配合完成，自己要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，搭档在三秒区附近，球在搭档的手里；

2.搭档把球向上抛高（偏向左或右），自己抓住时机后用力往上跳，利用单手把空中的球拿下和抱住，球拿到后需要放低重心，注意保护好球；

3.及时运球转身，往另一侧投篮或擦板得分。

训练目的：

训练单手抓篮板球的能力，以及篮下终结进攻能力。

3.双手抓球加转身勾手

训练方法：

1.这个训练方法需要两个人配合完成，自己要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，搭档在三秒区附近，球在搭档的手里；

2.搭档把球垂直向上抛高，自己抓住时机后用力往上跳，利用双手把空中的球拿下和抱住，球拿到后需要放低重心，注意保护好球；

3.及时跨步，然后瞬间做投篮假动作，抓住空档后转身勾手投篮。

训练目的：

训练单手抓篮板球的能力，以及篮下转身勾手的能力。

4.双手抓球后跨步上篮

训练方法：

1.这个训练方法需要两个人配合完成，自己要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，搭档在三秒区附近，球在搭档的手里；

2.搭档把球垂直向上抛高，自己抓住时机后用力往上跳，利用双手把空中的球拿下和抱住，球拿到后需要放低重心，注意保护好球；

3.及时跨步，用身体顶住对手直接上篮得分。

训练目的：

训练双手抓篮板球的能力，以及篮下直接进攻的能力。

5.接触后跳起摸板

以下是第四次：

训练方法：

1.这个训练方法需要两个人配合完成，要抢进攻篮板的球员跑过来接触搭档，然后反跑到篮下尽力跳起摸板；

2.重复以上动作三次，第四次后把篮板球拿好，然后直接篮下进攻。

训练目的：

提高防守篮板争抢的能力。

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