重阳节五个健康锦囊送给你最亲的人

重阳节五个健康锦囊送给你最亲的人

今天是农历九月初九重阳节，也是中国老人节。

世上最美好的事情，莫过于我已经长大，你还未老；我有能力报答，你仍然健康。

今天重阳，一起许个愿，祝家里的老人健康长寿，祝天下老人幸福安康，重阳节五个健康锦囊！

【健康处方1】

老年人还得吃点肉

不少老年人上了年纪，特别是诊断出糖尿病、高血压等慢性病后，开始以低脂、低盐的素食为主，就是吃个鸡蛋也要纠结半天。他们尽可能地减轻体重，希望能实现健康的“老来瘦”。重阳节五个健康锦囊

“‘老来瘦’其实并不一定就健康。”扬州市中医院老年病科主治中医师杨洁表示，虽然现代医学研究表明肥胖与高血压、糖尿病等息息相关，严重危害人体健康，甚至影响寿命，但对老年人来说，体型瘦并不代表一定健康。长期营养不良的老人，非但不健康，甚至还会导致肌少症、衰弱等发生。

杨洁说，从营养和健康的角度来看，老年人不吃点肉还是不行的。首先，蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减。老年人饮食，以谷物为主，粗细搭配；每日摄入奶类、豆制品；多吃蔬菜水果；摄入适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。老年人的肉类摄入量可以按照中国营养学会推荐的每天50克-75克，可选择猪牛羊等红肉，也可选择鸡鸭鹅等禽肉，还可搭配1-2两鱼虾类以及奶类、鸡蛋、大豆制品等。

【健康处方2】

老年人运动要适量

高抬腿、蹦跳、弯腰……家住西区的张奶奶今年75岁了，还不愿服老，跟着视频做养生操，遇到这些动作，还努力地去做到位，可随之带来的不是脚了扭筋，就是腰肌拉伤。在采访中，记者遇到不少“努力”锻炼的老人，有的老人甚至每天非得跑满1万步才肯休息。

对这些坚信锻炼到位才能健康的老人，杨洁提醒，老年人运动不能逞强。中医讲“六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧。”老年人随着年纪增长，步态与平衡功能障碍，视力，听力，感觉逐渐减退，肌力下降，骨质疏松等问题产生，会导致日常生活的活动能力下降。

“到了60岁之后，人的气血是会逐渐衰退的。”她说，这时候，老年人千万不要过度运动，不能用力过猛，不能像年轻人一样无节制地去运动，会导致关节受损，心肌缺血缺氧，甚至诱发跌倒等后果。

老年人能做什么样的运动？杨洁建议，可以选择做八段锦、五禽戏、太极拳、慢跑等舒缓且适合老年人的有氧运动。

【健康处方3】