深蹲是人类本能，但更多年轻人蹲不下去了

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深蹲是生存本能，也是健身良方。

如果在坐便与蹲便中做抉择，可能有更多年轻人选择坐便。不是因为偷懒，而在于他们蹲不下去了。

2018年「欧美人做不了亚洲蹲」在社交媒体成为热点，但戏剧性的是，中国年轻人发现自己也做不到全脚掌触地深蹲。而在研究分析上，2009年、2011年有两本运动康复期刊，都指出超20%的年轻健康受试者，无法完成深蹲。

深蹲从来不是奇特天赋，从类人猿蹲坐姿势演变开始，深蹲逐步到近现代由于没有餐桌、马桶，成为吃喝拉撒的标准姿势。甚至到如今，由于多关节参与特点，深蹲更是健身房内杠铃杆、TRX绳索的必备组合。

深蹲是人类本能，但受制于终日葛优瘫，更多年轻人开始蹲不下去了。

人类在退化，可能率先退去的是深蹲功能。因为舒适的坐便、办公椅，让髋、踝关节的活动度不再是刚需。

至少在1份肌电图实验中已经发现，不能完成深蹲的主因，在于小腿肌肉过度活跃限制踝关节活动度。而小腿的过度活跃实属无奈，因为长时间葛优瘫后，本因「日常出力」的臀部马达已被逐渐废弃。

而基于此因素，有高矮胖瘦，甚至解剖学差异的人群，可能进一步加剧「蹲不下去」。

比如说大腿股骨更长，会促使人体重心后倾，而过于肥胖，可能在屈伸膝上有所限制。甚至说，普通人群中占比30%的髋臼关节解剖异常，可能会限制下蹲流畅与否。

每个人其实都可以蹲下，但也更需要一份运动科学指南。

这份指南具体体现在私教、团课课程中，重视蹲类动作前的动态拉伸、弱侧激活行为，以及根据功能性测试，测定较有效的深蹲发力位置。