“碎片化睡眠”比熬夜更可怕吗 影响深睡眠质量

“碎片化睡眠”比熬夜更可怕，这引起了广泛关注。这种现象指的是晚上睡觉时多次中断或醒来。与短暂的微唤醒不同，“碎片化睡眠”的特点是人们能清楚地意识到自己醒了，并且每次醒来后都需要再次努力入睡。

48岁的马女士表示，这样反反复复的折磨让她感觉一夜下来身体根本没有得到休息。对于一些人来说，在重要活动前夜或激动时刻，也容易出现这种情况。此外，照顾新生儿的家长和值夜班的人更容易长期经历碎片化睡眠。

夜间频繁醒来对人体有明显影响。南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院神经内科副主任医师李明泉解释说，睡眠周期分为四个阶段：思睡期、浅睡期、非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期。只有在第三和第四阶段，血压和心率才能达到一天中的最低状态，此时身体会排除代谢产物，肌肉放松，解除疲劳。同时，大脑中的血液会周期性流出，脑脊液趁机清理大脑中的毒素，完成记忆存储工作。碎片化睡眠无法进入深睡眠期，而是停留在思睡期和浅睡期，因此不能有效解除疲劳，不利于大脑清理垃圾，还会影响身体代谢。

长期经历碎片化睡眠的人在白天常会出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至可能诱发代谢、认知、心血管和免疫系统的问题。例如，肥胖、糖尿病和打鼾常常共存于一个人身上，这是因为打呼噜患者一直徘徊在浅睡眠期，氧气不足或二氧化碳排不出来时会刺激颈动脉窦，反射给大脑，导致大脑重新恢复到觉醒状态，长此以往会导致体内激素紊乱，从而引发多种疾病。

面对长久的碎片化睡眠或其他睡眠困扰，可以通过药物干预和非药物干预两种途径进行调整。如果确诊为先天性睡眠障碍，通常需要药物治疗。但对于其他患者，建议首先尝试非药物干预。日常生活中，营造良好的睡眠环境非常重要，应避免强光和噪音刺激。白噪声通过形成单调重复的节律，有助于刺激睡眠反应，辅助睡眠。