中考生注意了！中考体育篮球运球绕杆这些规则你都知道吗？

篮球运球绕杆作为各地中考体育项目库里的常驻者，在今年福建省多地新公布的中考体育项目里，七地中就有四地抽中了篮球运球绕杆项目，它主要考察学生的篮球技能技巧。这个项目整体来说成绩相对稳定，完成难度也不大，所以很少会出现零分的现象。但由于对时间的要求较高，想要达到高分甚至满分，还是有挺大难度的。

考体易体测现场

一、中考体育规范标准

篮球运球绕杆是福建、河北、河南、山东等地的中考体育抽选考项目之一，和篮球半场来回运球上篮项目不一样。运球绕杆项目主要考察考生的篮球运球能力，相对上篮项目来说会简单些，考点更为集中统一，通过不断训练和技巧改善可以有效地提高成绩。

参考福建福州2022年中考体育“篮球运球绕杆往返”项目为标准。

考生持球站立，当听到出发口令后，按“S”型方向单手运球往前依次过5排标志杆，返回时再依次过5排标志杆，最后考生和球均越过终点线时结束。

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考试时要注意：

1.运球过程中，如果暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。每人考两次，记录其中成绩最好的一次。

2.测试过程，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：运球出发时抢跑；碰倒标志杆；人或球出测试区域；持球；走步；未按要求完成全程路线；或最后通过终点线时人球分离等。

3.考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次

二、推荐练习

关于篮球运球绕杆这个项目，很多同学和家长也许都会问：“平时经常打篮球的同学要不要再花时间练习呢？”答案当然是要。平时篮球打得好，不代表你的考试就能拿高分；没有基础的同学也不要太担心，做好进行基本功练习及针对性训练，都有机会冲击高分的。

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这里推荐进行以下练习：

1.行进间低位运球。以右手持球为例，两腿弯曲、重心下降、上体前倾，用手腕和手指快速拍打球的后上方，快速前进，注意控制球的高度在膝关节上。

2.“Z”字形运球。以3米为左右间距，做无实物“Z”字形运球绕杆练习。

3.运球急停急起，能提高在转弯过程中的稳定性。练习快速运球时两步急停，重心降低，手按球的前上方，使球急停。急起时，后脚用力蹬地同时按拍球的后侧上方，人、球同步快速前进。

篮球是校园生活中同学们参与率较高的体育运动，但体育中考中所要求能力和平时娱乐是不一样的。项目的训练方法有很多，要想做到又快又稳，还是一句话，选对方法后多“练”。