跟着娘娘孙俪学拉伸，你或许还能再长高3CM！
孙俪和邓超这对“逗比”明星夫妇，经常在社交网晒出自黑或者互黑的照片。近日，孙俪在微博晒出一组健身照，并配文：“今天练的都是拉伸，拉伸，拉伸，练完感觉自己都能长高3厘米了！”
孙俪健身房开练，笑称练完后能长高3厘米
为了增高无所不用的明星各有妙招，养生啦~跑步啦~ 娘娘孙俪的运动方式和很多明星的都不一样，她的最主要的就是拉伸经络和伸展身体，房间里的拉伸设备也是咱们很少见到的呢。那么多做拉伸运动真的能帮助长高吗？被“宠上天”的拉伸长高最适合哪个年龄段的人呢？跟着小编一起来看看吧~
生理学和常识都告诉我们，过了青春发育期，骨骺线闭合后再想长高已是不可能。
骨骺是儿童四肢长骨两端的一种盘状软骨结构。在幼儿的x光片上表现为一条较宽的透光带，它随着年龄的增长而逐渐变窄。长骨通过骨骺的不断骨化生长而逐渐变长。青春期结束，骨骺闭合以后，当顶端骨骺板完全钙化后骨骺线就会消失，也就意味着骨骼完全闭合停止自然生长了。长骨只能增粗，不能增长。即使补钙、做拉伸的方法在这时都不可能起效了。目前，也没有药物可以使已经闭合的骨骺重新生长。
我们在青春期发育后，骨骺线闭合后，就不会再长高了（只考虑长骨，即四肢），因为长骨不再长了，腿，胳膊就不再变长。但也有一些人在成年后也能再长高一点，老话也有二十三，窜一窜的说法，是因为是我们可以通过非长骨的组织来长高一些，尤其是脊椎变长，包括骨和骨间组织 （这个对相当一部分人还是很明显的）。包括我们之前提到的瑜伽、普拉等各种增高拉伸锻炼就能有效的矫正脊柱的弯曲，达到有限的增高效果，当然这和骨骼自然生长还是有区别的，而且效果十分有限。
骨骺线尚未闭合的儿童和青少年，在进行拉伸运动长高方法在运动时，生长激素分泌量明显增加，促进机体代谢，身体增高的更快，例如一些健身操、篮球、瑜伽体式都会对青少年长高有所帮助！
科学的拉伸运动增高方法有许多种，接下来我们不妨一起来了解下最全面的8种拉伸运动。
1.悬垂拉伸：
悬垂是一个巧妙的伸展运动。解决高度问题的最好方法是从单杆悬挂练习。许多人将其视为肌肉训练项目，且已被科学证明，悬垂可以帮助你伸展肌肉和骨骼。开始练习时，找到对自己有利的地方和高度，选择一个坚固的，可以承担你的整体重量的单/双杆。一旦你的身体悬垂，你需要尽力尝试让你的脚趾不碰触到地面。
2.骑自行车：
骑自行车对身体长高很有帮助。自行车不仅是一种便捷安全的交通工具,而且有助于身体长高。自行车是一种有氧运动,通过腿部的运动,可以加速血液循环,刺激下肢骨的生长,有助于人体长高。此外,骑自行车也能消耗很多的能量,起到减肥的效果,是一种两全其美的有效的增高法。每天坚持半小时的骑车,有助于孩子的快速长高。
3.瑜伽——拜日式：
“拜日式”是我们向瑜伽世界介绍自己的一部分。瑜伽慢节奏的呼吸运动，通常包括某些延伸和拉在其中，这将帮助你训练身体的刚性和韧性。深沉的呼吸使你的心灵平静，而柔软的伸展可能会帮助你松开那些肌肉纤维。“拜日式”的称呼是一个顺序过程，通常通过不同的瑜伽位置的协作完成一套动作，是一个完整的过程没有序列中断。“拜日式”是提高身高的最佳伸展运动之一。
4.篮球：
打篮球能帮助长高，青少年经常参加篮球运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。
5.普拉提伸展：
“普拉提”伸展很有趣的运动，不同于快节奏的运动（基本上限制了身体的弹性和伸展）。“普拉提”摆脱这些僵化的动作，舒缓的节奏中，肌肉和骨骼的各个关节伸展开来。
“普拉提”不仅可以帮助你保持身体健康，还可以通过彻底的身体的伸展帮助长高。
6.游泳：
游泳的确能锻炼体魄
但是如果你是奔着长高去的
可要注意了
游泳的姿势很重要！
相比，自由泳、仰泳、蝶泳……
其实，蛙泳
才是刺激骨骼发育最好的一种泳姿
蛙泳需要不停地抬头
对儿童脊柱发育十分有好处
7.侧伸：
通过适当地练习侧伸运动，可以很有效地增加身高。它会使肌肉生长，并使它们伸长。做侧伸运动的最好方法之一就是直立，将手臂放在身体一侧至顶部，并将手掌放在一起。伸展身体的两侧。侧伸是增加高度的最有效的伸展运动之一。
8.弓步拉伸：
这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。
爱高高生长发育网温馨提示：
• 虽然这些拉伸运动能促使长高， 但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用，如果骨骺线已经闭合，长高的空间就微乎其微了。
• 想长高每天你最好做一些拉伸运动，但不必总是跑到健身房。早上醒来可以放一个瑜伽垫，练习一些简单的自由拉伸，包括一些蹲跳，一些基本的扭曲和拉伸，如用膝盖保持直立用手指触摸脚趾。即使拉伸运动的增高效果需要一段时间才能出现，你的身高将永久受益。