孩子长高黄金季，别光补钙！3个饮食妙招为孩子长高“加速度”！

一年之季在于春，中医有“天人相应”的说法。春天，大地回春、万物萌生、莺歌燕舞，一派生机。万物的生长速度远超过其它季节，人体的生长发育也不例外。大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分显著。一般说来，春天孩子的身高长得快，春天孩子身高的生长速度是秋天的2～2.5倍。儿童的生长高峰在4～5月份，低谷在10～11月。因此，现在正是孩子长个子的黄金季节。

春季是孩子长个子的黄金季节。仅仅知道了春天是长高的黄金季节是不够的，父母还必须学会在春天如何养育孩子，才能实现孩子的增高。影响长高的因素有多种，遗传因素只是决定孩子身高的一个方面，大概占65％-70％的比例，后天因素对孩子身高的影响也很大。既然遗传因素无法改变，那么抓住后天因素就显得更加重要。因此，宝妈们自然是使出浑身解数来给“帮助”孩子长个子。

怎样才能抓住春天，不让孩子的“身高”溜走？均衡饮食、充足睡眠、户外运动是孩子长高三大“法宝”，要让孩子长得好，必须要抓住这三点，缺一不可。因为篇幅所限，今天若兰妈咪单对“均衡饮食”做一个详细讲解，另外两点后期会分别撰文说明。

饮食助力孩子长高的3大误区

摄取均衡和适量的营养，是孩子生长发育必不可少的能源供给，在春天这个黄金时期显得尤其重要。但是，很多家长反映，自家的孩子也没少补充营养，怎么个子就是不见长？孩子长个子，“吃对”很重要。门诊上见过不少被家长“耽误”的娃，心里着急。若兰妈咪总结了几个常易踩中的长高坑，看你掉进去了没。

误区一：多“补钙”就能长高个。

一提长个，很多人先想“补钙”。在医院内分泌科室经常会听到这样的对话：“我儿子和同龄人相比，显得矮小很多，要不要再多补点钙？”

为什么要给孩子补钙？被问到这个问题时，很多家长都会说：“为了让孩子长得高点。”在他们看来，钙就是促进孩子长高的要素。事实真是这样吗？

少了生长激素，补钙也难长高！人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。但是，钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。

所以，长高并不仅仅与补钙有关，生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，应及时咨询儿科内分泌医生，找出确切的病因。

过多补钙可能会有反效果！一般两岁以上的孩子我们不主张补钙，否则容易使骨骼过早钙化，反而长不高。除非有明确低钙的孩子，才要适当补充钙剂。家长在正常饮食之外，每天给孩子喝牛奶，均衡饮食，通过食物就可以满足孩子生长发育所需要的钙质。一些五十到六十岁的中老年人可以补充一些钙剂，特别是女性，可以延缓老年骨质疏松的发生。

需要注意的是，补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，青春期孩子与成人相仿，每天可摄入800毫克的钙。如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会造成便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石等潜在危险。

特别提示：注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉，导致身体缺钙。

误区二：吃得“好”就能长得高。

说到营养，不少妈妈的第一反映是鸡鸭鱼肉，但是很多时候却发现孩子吃得很多却只见长胖，不见长高。有的孩子还会因此出现食欲减退，腹胀，消化不良等现象，今天我们就从健康饮食的角度给大家分析孩子长不高的原因。

为什么吃得太好，荤菜吃得多，反而会个头长得慢呢?专家介绍：人体内的营养物质是以“动态平衡”的方式存在的，即蛋白质等六大营养素的摄入量和消耗量成对应关系。

以蛋白质为例，人体每天从食物中摄取一定量的蛋白质，在肠道被分解、吸收、利用，通过血液循环输送到全身各组织器官，来补偿组织生长、更新和修复所消耗的蛋白质。如果孩子蛋白质摄入量长期过多，超出了孩子生长发育的需要，过量的蛋白质不仅不会被人体利用，而且在分解的过程中，会生成过多含氮的最终产物，有害于孩子身体健康。 其中，分解过程产生的氨要在肝脏中转变为尿素，再由肾脏排出体外，势必增加肝、肾及消化道的负担。时间一长，便会导致消化不良和营养障碍。同时，蛋白质等营养素在消化吸收时要消耗一定的热量，比糖、脂肪消化吸收时需要消耗的热量多。所以，蛋白质摄入过多，必然增加身体额外的热量消耗，从而影响生长发育，影响孩子长高。

还有家长爱给孩子吃补品，补多了易性早熟，骨骺线早闭合更长不高。蜂蜜、蜂王浆、木瓜等都是常见的易引起性早熟的食物，小孩子还是不吃或者少吃为妙。

误区三：吃得越多，长得越快。

我们小时候不爱吃饭时，妈妈都会用“多吃饭能长高”来刺激我们。事实上，吃得多就真的长得高吗？那不见得。

每天足够量的进食，是身体发育的前提。如果吃得太少，营养不足，是会影响长个的。但是摄食量跟个子并非成正比，因为饮食量也有个度的，而且轻度饥饿感能加速人体内生长激素的形成，特别是在夜间。所以，妈妈们要让孩子养成少吃多餐的习惯，而且晚上要早吃早睡，有助长高。另外，零食吃多了影响正常饮食，零食里的添加剂也可能影响生长。

3个饮食妙招，为孩子长高“加速度”！

春季是宝宝的加速生长期，想让宝宝个子蹭蹭长，一定要把握住增高的“黄金季节”。这3个饮食妙招为孩子长高“加速度”！快来和若兰妈咪一起学习长高秘籍吧！

1、营养均衡最关键

进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，而微量元素在儿童生长发育中其着重要作用。如果以为长高只是补钙这么简单，就大错特错啦。

微量元素在人体内为动态表现，受饮食、疾病、生长快慢、需求量大小等因素的影响而变化，如缺锌可使孩子食欲降低、生长发育迟缓、抵抗力差等；缺铁会损害儿童智力发育，使婴幼儿易激动、淡漠、对周围事物缺乏兴趣，还可造成儿童、青少年注意力、记忆力异常等；缺钙可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等。

摄取均衡和适量的营养，是孩子生长发育必不可少的能源供给，在春天这个黄金时期显得尤其重要。食物要丰富、多样，尽量保证色香味俱全，以增加孩子的食欲，并能有效地改善和引导孩子不挑食。

2、别给孩子吃太“好”

孩子要长高，营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证。因此，家长要注意让孩子均衡饮食，每日饮食品种多样，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。

若要小儿安，三分饥与寒。不要为让孩子长高而一味地要求他多吃而导致超重和肥胖。临床常见孩子吃得多吃太好，鼻根顶着脾虚的“证据”青筋，这样的娃反而消化功能受损，加上胃不和则卧不安，影响长高。

根据《中国居民膳食指南》适量、均衡摄入果蔬、粮食、肉、蛋、奶等纯天然“粗茶淡饭”，就很好。另外，在医生指导下给娃吃点复合维生素，特别是维生素AD，一岁以上的娃晚餐最好在下午16:30—17:00解决，避免晚餐太晚不好消化，易引起过敏的食物不要吃，能做到这些就算是给孩子长高助力了。

3、健脾养胃促吸收

孩子长个子，营养充足很重要。但是，光吃的多不行，消化吸收好才是关键。人体所需要的营养，绝大部分是通过脾胃消化、吸收的。长个子也与脾胃有很大的关系，脾胃是身体营养转化和运输的，如果脾胃虚弱，营养无法供给给身体，孩子的发育瘦小还会比同龄人要矮一些。

脾胃是运化全身营养物质的枢纽，脾胃不和，五脏难安。小孩子的脏腑功能发育不完善，消化能力也比较弱，稍不注意就会损伤到脾胃。孩子除了平时正常吃饭、爱吃肉以外，往往还会喜欢吃一些薯片、饼干、等非天然的、含有防腐剂的小零嘴。所有这些东西长期累积，就会对孩子的脾胃造成损害，出现“积食”。所以，要想孩子脾胃好、没积食、长得高，尽量少碰这4种食物：

（1）油炸食物

现在所谓的“洋快餐”已经深受孩子的喜欢，家长往往把这种食物作为对孩子的奖励，但是一些油炸的食物含有大量的脂肪酸，大部分油脂以孩子现在的情况，还没有办法自身分解，这就给脾胃增加了不少的负担。

（2）寒凉的食物

脾胃喜欢温热的食物，现在天气越来越热了，有些家长喜欢给孩子吃那些寒凉的食物，这对脾胃的伤害是很大的。温度低的食物要少吃，并且寒性的食物也要少吃，寒性的食物也很容易造成孩子的积食。

（3）口味重的食物

孩子对调味料的摄入，越晚越好，添加辅食的阶段，按照要就给孩子放调味料，很多调味剂过多的摄入，对孩子的脾胃的分解和转化能力是一个考验。

（4）过甜的食物

这一类食物巧克力光荣上榜了，这种吸引宝宝的食物，多吃却会容易引起孩子体内的湿气严重。不仅仅是巧克力，包括一些很甜的饼干、糖果、零食等等都不能多吃，多吃对孩子的牙齿也有很大的影响。另外，前面也提到了，吃过多的甜食，会影响钙的吸收，导致身体缺钙。

总结：没有哪些家长对于自己宝宝的身高是不在乎的，他们害怕宝宝身高太矮，但是要注意的是在宝宝长高时期要记得营养均衡，才能既有利于长高，又能使孩子的身体更强壮。

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