骨科医生告诉你，如何在家自己治疗拇外翻

​拇外翻的家族史高达近70%。

也就是说，如果妈妈有拇外翻，那孩子得拇外翻的几率高达70%！

因此，应该从年轻就开始预防拇外翻。

因为一旦发病再治疗就迟了。

前段时间我在公众号里推出一篇《在家自己治疗足跟痛，你能行》，当时就有几位读者朋友在文章后面的留言区给我留言，问：足跟不痛，但是右脚大拇指下面那个大骨头很痛，是什么原因呢……？

我当时的回复是：你说的那个地方是行走时的负重点，专业名称是“第一跖骨头”，下方有2个籽骨。你说的症状常合并拇外翻。建议你先用一个跖骨垫（硅胶的前脚掌半垫），可以缓解症状。但如果有拇外翻，原发病不处理，还是治标不治本。

01、按摩：用手将拇趾向内侧扳拉，拉伸外侧的关节囊和肌肉。内侧扳拉的同时将拇趾背屈及跖屈拉伸。

02、弹力带拉伸：将环形弹力带套在双侧拇趾上，以靠拢的两脚跟为轴，两脚外旋，足趾向两侧分开，对抗弹力带的弹力。

03、分趾练习：借助五趾分趾垫，将五趾展开。

适用于拇外翻伴前足痛的情况。夜间、日间均可佩戴。

日间佩戴第一推荐。

穿戴于拇趾上，适用于日间、夜间穿戴。内侧硅胶保护跖趾关节处免受磨擦，可用于合并拇囊炎时。

注意：硅胶有弹性，过紧会导致拇趾血液回流受阻。可用剪刀修剪卡口。

日间佩戴第二推荐。

适用于轻度拇外翻，合并前足痛、第一跖趾关节底面疼痛时；

拇外翻伴前足痛推荐。

对拇外翻没有矫正作用，仅用于前足痛。

单纯前足痛第一推荐。

矫正力可以调整，力学结构合理，矫正效果较好。仅可用于夜间穿戴。

夜间配戴第一推荐。