跑步心率的三个错误认知

跑友中对心率非常看重，有的认为心率是最重要的跑步指标。发现好多跑友对心率这个指标存在错误的认知，今天一起交流一下。

错误认知一：跑步心率不能太高，太高对身体不好

心率指标中有一个最大心率指标，我个人的最大心率是178次/分钟，那么多少心率算太高呢？178算不算高？但是172-178心率是我间隙跑训练的心率；164-172心率是我乳酸阈跑时的心率，主要训练无氧耐力；148-164心率是我跑全马半马的心率；148心率之下是我有氧跑训练心率，训练有氧耐力。不同的心率对应不同的运动强度，产生不同的跑步效果。不同的心率能全方位的刺激心肺心血管系统，提升系统的效率，促进健康。所以控制不同心率下的跑步，是训练目标的不同，并不是说心率不能太高。当然前提是心脏是健康无隐疾的，存在隐疾另当别论。

错误认知二：跑的越慢，心率越低

乍一听这话没毛病，但是实际上不知道跑友们有没有发现，跑的慢心率一样高，降不下来。正确的表述应该是跑的越省力越轻松，心率越低。只有核心力量、腿部力量强大，心肺心血管系统强大，有氧耐力、无氧耐力强大，跑姿正确，步频优秀，才能跑的轻松，心率越低。不信您可以尝试一下最大心率下的间隙跑训练，训练之后，您会发现您再次开始有氧跑的时候心率在悄悄的下降。降低心率的方法就是撑大最大心率，降低静止心率，通过训练增加储备心率。

错误认知三：我们不是专业，就是跑步健身，低心率跑这样安全

跑步的最大作用是刺激心肺心血管循环，提高心肺血管呼吸系统的能力。在最大心率内不同心率下不同刺激，才能更好的激发心脏潜能，才有更好的健身效果。除了跑步，其它比如游泳、自行车、快走、登山、划船、冲浪等交叉运动，也提供了不同角度不同程度的训练刺激，能事半功倍。当您的心肺心血管呼吸系统越强大，您的跑步越安全。

总之，我们要科学跑步，才能真正享受跑步带来快乐，才能跑得长长久久，跑得健健康康。