八大方法提高男人睾酮水平，让你的训练更来劲！

随着岁月流逝，日常不注重健身和保养的男人将在三十岁后睾酮以每十年百分之十的速度减少。促睾绝对是男性健身增长肌肉必要的事情，雄性激素可以促进肌肉的增长。所以，促睾图，促睾食品也渐渐的进入大众眼中。今天就为大家介绍8种办法，提高睾酮水平，让你的增肌更有劲！

1、补锌

锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

2、补充B群

B6、B12都可以很好的促进睾酮分泌。B5、你可以透过营养补充品来获得这些B群，但是最棒的方法还是靠饮食来获得，含有大量B群的食物包含、蛋、酪梨、麦芽。

3、动物内脏（适量食用）

含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

4、避免垃圾食品

少吃油炸食品、低蛋白质的淀粉食品，如炸鸡、炸薯条等等、脂肪的堆积会让你的睾酮分泌速度降低。另外做适当的有氧运动，去掉不必要的脂肪，脂肪的堆积会让你的睾酮分泌速度降低。

5、大重量刺激

大重量可以刺激更多的睾酮分泌，建议每周二到三次全身大重量训练，如硬拉、深蹲等大重量训练。

6、短跑冲刺

许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾酮水平。如果你想要通过短跑冲刺提升睾酮的话可以试着每次冲5~10趟，每趟冲刺控制在15秒以内，每趟的休息间隔可在冲刺秒数的3~4倍。如果你每个礼拜这样练习个2~ 3次，那睾酮水平可能一直维持在颠峰状态哦~

7、组间休息2分钟

研究发现力量训练的组间休息时间维持在两分钟，对于分泌睾酮是最佳的。

8、强迫次数

力竭时，如果推不上去了，找同伴帮忙补一下完成动作，强迫次数可以比多次训练分泌更多的睾酮，但是要注意安全。

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