6种方法，提高你的睾酮分泌，找回年轻的状态

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睾酮一词，是男生体内分泌的一种主要激素，它决定了你的男生味。而男生在20-30岁的时候，睾酮分泌是最旺盛的时间段，这个时候男生的体能也是最旺盛，男性魅力最强的时候。

但是，年纪过了30岁，如果缺乏锻炼，没有健康的饮食，睾酮水平就会下降，你的状态就会大不如前。睾酮水平下降，会导致你记忆力不如前，干重力活儿效率也低下。那么，提高睾酮分泌水平是男生不容忽略的一件事。

从这几个方面入手，有效提高睾酮的分泌！

1、体脂率降到标准水平

肥胖是体脂率超标的标准，也就是体内脂肪量过多，脂肪过多会抑制睾酮的分泌，让你变得不够阳刚。那么进行有氧运动可以帮你降低体脂率，同时提高肺活量。不过有氧运动需要适量，否则会导致肌肉跟着分解。一般建议每次有氧运动时长在40分钟左右即可。

2、进行大重量训练

重量训练有助于肌肉的撕裂、合成跟再生长，而肌肉量的提高有助于睾酮激素的分泌，睾酮的水平的提高能进而促进肌肉的合成，两者是相辅相成的关系。

所以，平时你可以多做一些复合动作，比如深蹲、划船、箭步蹲、引体向上，曲臂伸等训练，你的肌肉跟力量都会实现同步生长，睾酮也会有所提高。每周进行3-4次力量训练，每次40分钟，选择8-10RM的重量进行训练为佳。

3、补充足量蛋白

肌肉的生长跟睾酮的分泌离不开蛋白的营养补充，平时不要忽略蛋白的补充，你可以选择低脂肪的鸡蛋、鸡胸肉、 鱼肉等优质食材。 不喜欢吃肉的人可以补充一些豆腐、牛奶、菌菇类食物。

4、多吃一些锌元素的食物

生蚝里面富含锌元素，是优质的食物来源，有助于身体合成睾酮，此外，各种坚果比如花生、开心果、葵花籽都是可以不错的选择，但是一天摄入量不要超过30g。

5、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜比如：卷心菜、西兰花、甘蓝、白菜都等富含膳食纤维、维生素跟胡萝卜素，此外还有多种钾、钙、镁等营养素，可以满足身体对多种营养的需求，促进睾酮的分泌，健身尤其是肥胖的人呢，可以多些这类的蔬菜。

6、戒酒

酒精会抑制睾酮的分泌，长期酗酒引起各种血管疾病，伤害肾脏的健康，降解睾酮激素。你想要促睾，就会健康饮食，戒掉饮酒的习惯，可以多喝一点绿茶或者白开水代替各种饮料。

6个方法学会坚持下来，你可以慢慢找回年轻的状态！